Was ist eine Bank Crunch?
Die Crunch ist eine Übung, die durch flach mit gebeugtem und die Füße auf dem Boden flach liegt und die Bauchmuskeln mit den Schultern heben und zum unteren Teil des Körpers gehen, ohne den unteren Rücken zu heben. Crunches unterscheiden sich von Sit-ups, da der untere Rücken mit der Oberfläche, auf der die Übung durchgeführt wird, in Kontakt gehalten wird. Eine Bankkrise verwendet eine spezielle Bank, die normalerweise abnimmt oder vertikal ist, um die Schwierigkeit der AB -Crunch -Übung zu erhöhen. Die Bänke umfassen im Allgemeinen erweiterte Pads, um die Füße und Beine an Ort und Stelle zu halten, um die Wirksamkeit der Übung zu gewährleisten. Manchmal wird eine Bankkrise unter Verwendung von Gewichten durchgeführt, entweder eine Gewichtsplatte oder eine Hantel, um seine Schwierigkeit weiter zu erhöhen. Crunches werden normalerweise mit den Händen erledigt, die entweder hinter dem Kopf eingesperrt sind, oder mit den Armen, die sich darüber vereinendes Torsos, so dass die Hände flach am oberen Teil der Brust auf der gegenüberliegenden Seite liegen. Um einen Crunch richtig auszuführen, sollten die Arme nicht beim Anheben von Kopf und Schultern helfen.
entweder Position, Hände hinter Kopf oder Armen über die Brust, können in einer Bank Crunch effektiv verwendet werden. Beginnen Sie mit einer Niederlage. Je steiler der Niedergang desto schwieriger ist, desto schwieriger sollte die Anfänger mit einem geringeren Rückgang eine Bank verwenden. Nur diejenigen mit fortgeschrittener Fitnesskenntnis sollten sich aufgrund der Schwierigkeit, die an ihrer Verwendung verbunden ist, für eine vertikale Bank entscheiden. Legen Sie sich flach auf der Bank und verschließen Sie die Füße hinter den bereitgestellten Pads, wobei die Vorderseite des Fußes fest an den Pads gehalten wird, und befolgen Sie das gleiche Verfahren wie in einem gewöhnlichen AB -Crunch.
Wenn die Bank Crunches nicht herausfordernd genug sind, bietet das Halten einer Gewichtsplatte auf der Brust zusätzlichen Widerstand und erhöht die INTAnmerkung des AB -Trainings. Eine Hantel kann auch gegen die Brust oder für fortgeschrittene Trainingser über dem Kopf anstelle einer Gewichtsplatte gehalten werden. Während Crunches eine wirksame Übung zur Stärkung der Bauchmuskeln sind, ist die Crunching -Bewegung möglicherweise schlecht für den Rücken. Wenn Rückenschmerzen während der Durchführung von Crunches oder früheren Rückenschmerzen ein Problem sind, sollte eine alternative Bauchübungen gesucht werden, die keine Biegebewegung beinhaltet.