Vad är en bänkkris?

Crunch är en övning som utförs genom att ligga platt med knäna böjda och fötterna platta på golvet och använda magmusklerna för att lyfta axlarna och gå mot den nedre delen av kroppen utan att lyfta nedre ryggen. Crunches skiljer sig från sit-ups eftersom korsryggen hålls i kontakt med ytan på vilken övningen utförs på. En bänkkrasch använder en speciell bänk, vanligtvis nedgång eller vertikal, för att öka svårigheten med AB Crunch -övningen. Bänkar inkluderar i allmänhet utökade kuddar för att hålla fötter och ben på plats för att säkerställa effektiviteten i övningen. Ibland utförs en bänkkris med vikter, antingen en viktplatta eller hantel, för att ytterligare öka dess svårighet.

Namnet Crunch har sitt ursprung i crunching av magen som är resultatet av att lyfta huvudet och axlarna med magmusklerna. Crunches görs vanligtvis med händerna antingen låsta bakom huvudet eller med armarna som korsar ovanpåav överkroppen så att händerna ligger platt på den övre delen av bröstet på motsatt sida. För att utföra en crunch ordentligt bör armarna inte hjälpa till att lyfta huvudet och axlarna.

antingen position, händer bakom huvudet eller armarna över bröstet är effektiva att använda i en bänkkris. För att utföra en bänkkris, börja med en nedgångsbänk. Ju brantare nedgången desto svårare knasar, så nybörjare bör se till att använda en bänk med en mindre nedgång. Endast de med avancerad konditionskompetens bör välja en vertikal bänk på grund av svårigheten som är involverad i dess användning. Ligga platt på bänken och lås fötterna bakom de medföljande kuddarna, med framsidan av foten hålls tätt mot kuddarna och följ samma procedur som i en vanlig AB -crunch.

Om bänkkrisar inte är tillräckligt utmanande, ger en viktplatta på bröstet ytterligare motstånd och ökar intAB -träningens ensitet. En hantel kan också hållas mot bröstet eller, för avancerade utövare, ovanför huvudet istället för en viktplatta. Medan crunches är en effektiv övning för att stärka magmusklerna, är den knasande rörelsen potentiellt dålig för ryggen. Om ryggsmärta uppstår när man utför crunches eller tidigare ryggsmärta är ett problem, bör en alternativ bukövning sökas som inte innebär en böjrörelse.