ベンチクランチとは何ですか？

クランチは、膝を曲げ、足を床に平らにして平らに横たわって、腹部の筋肉を使用して肩を持ち上げ、腰を持ち上げずに体の下部に向かって進むことで実行される運動です。クランチは、運動が行われる表面と腰が接触しているため、腹筋とは異なります。ベンチクランチは、通常、衰退または垂直になる特別なベンチを使用して、ABクランチエクササイズの難易度を高めます。ベンチには、通常、エクササイズの有効性を保証するために、足と脚を所定の位置に保持するための拡張パッドが含まれています。ウェイトプレートまたはダンベルのいずれかの重量を使用してベンチクランチを実行することがあります。

名前は、腹部の筋肉で頭と肩を持ち上げることに起因する胃のクランチに起因します。クランチは通常、頭の後ろにロックされた手で、または腕を上に交差させて行われます手が反対側の胸部の上部に手が平らに横たわるように胴体の。クランチを適切に実行するには、腕が頭と肩を持ち上げるのに役立つべきではありません。

頭の後ろの手または腕を横切る腕のいずれかの位置は、ベンチクランチで使用するのに効果的です。ベンチクランチを実行するには、衰退ベンチから始めます。急なほど減少するほど、クランチが困難なので、初心者は低下してベンチを使用するようにする必要があります。高度なフィットネスの習熟度がある人のみが、その使用に伴う困難のために垂直ベンチを選択する必要があります。ベンチの上に平らに横になり、提供されたパッドの後ろに足をロックし、足の前部がパッドにしっかりと保持され、通常のABクランチと同じ手順に従います。

ベンチクランチが十分に困難でない場合、胸にウェイトプレートを保持すると追加の抵抗が得られ、INTが増加しますABワークアウトのensity。ダンベルは、胸にも、または高度なエクササイザーの場合は、ウェイトプレートの代わりに頭の上に保持することもできます。クランチは腹部の筋肉を強化するための効果的な運動ですが、クランチの動きは潜在的に背中に悪いです。クランチの実行中に腰痛が発生したり、以前の腰痛が問題である場合、曲げの動きを伴わない代替腹部運動を求める必要があります。