Co to jest kryzys na ławce?
Crunch jest ćwiczeniem wykonywanym przez leżenie płasko z zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze i używanie mięśni brzucha do podnoszenia ramion i kierowania w kierunku dolnej części ciała bez podnoszenia dolnej części pleców. Kruchy różnią się od opcji, ponieważ dolna część pleców jest utrzymywana w kontakcie z powierzchnią, na której wykonywane jest ćwiczenie. Bench Crunch wykorzystuje specjalną ławkę, zwykle spadającą lub pionową, aby zwiększyć trudność ćwiczeń AB. Ławki ogólnie obejmują rozszerzone podkładki, aby utrzymać stopy i nogi na miejscu, aby zapewnić skuteczność ćwiczenia. Czasami wykonuje się chrupnięcie z ławki za pomocą wag, płyty wagowej lub hantli, aby jeszcze bardziej zwiększyć swoją trudność.
Nazwa chrupka pochodzi z chrupania żołądka, które wynika z podnoszenia głowy i ramion z mięśniami brzucha. Kruchy są zwykle wykonywane z rękami zamkniętymi za głową, albo z ramionami na górzetułowia, tak aby dłonie leżały płasko w górnej części klatki piersiowej po przeciwnej stronie. Aby prawidłowo wykonać kryzys, ramiona nie powinny pomagać w podnoszeniu głowy i ramion.
albo pozycja, dłonie za głową lub ramionami na klatce piersiowej, jest skuteczne w użyciu w kryzysie. Aby wykonać kryzys na ławce, zacznij od ławki spadku. Im bardziej stromy spadek, tym trudniej jest chrupnąć, więc początkujący powinni upewnić się, że użyć ławki z mniejszym spadkiem. Tylko osoby z zaawansowaną biegłością sprawności powinny wybrać pionową ławkę ze względu na trudność związaną z jej użyciem. Połóż się płasko na ławce i zablokuj stopy za dostarczonymi podkładkami, z przódem stopy trzymanej mocno na podkładkach, i postępuj zgodnie z tą samą procedurą, co w zwykłym chrupie AB.
Jeśli kryzys na ławce nie są wystarczająco trudne, trzymanie płyty wagowej na klatce piersiowej zapewnia dodatkową opór i zwiększa intEndity of the AB Trainout. Hantle może być również trzymane pod klatką piersiową lub, dla zaawansowanych ćwiczeń, nad głową zamiast płyty ciężarowej. Podczas gdy chrupki są skutecznym ćwiczeniem do wzmocnienia mięśni brzucha, ruch chrupania jest potencjalnie zły dla pleców. Jeśli występuje ból pleców podczas wykonywania kryzysów lub poprzednich bólu pleców, jest problemem, należy szukać alternatywnego ćwiczenia brzucha, które nie wymaga ruchu zginającego.