Co je to bench crunch?

Krha je cvičení, které se provádí ležením rovného s ohýbanými koleny a nohama plochým na podlaze a pomocí břišních svalů zvedne ramena a hlavu směrem k dolní části těla, aniž by zvedla dolní část zad. Kroutí se liší od sit-upů, protože dolní část zad je udržována v kontaktu s povrchem, na kterém se cvičení provádí. Bench Crunch používá speciální lavičku, obvykle klesat nebo vertikální, ke zvýšení obtížnosti cvičení AB Crunch. Lavičky obecně zahrnují rozšířené polštářky, které drží nohy a nohy na místě, aby zajistily účinnost cvičení. Někdy se provádí bench crunch s použitím hmotností, buď váhové desky nebo činky, aby se další zvýšila její obtíže. Kroutí se obvykle provádějí rukama buď zamčenými za hlavou, nebo s přechodem paží nahořetrupu tak, aby ruce ležely naplocho na horní části hrudníku na opačné straně. Abychom správně provedli krizi, paže by neměly pomáhat při zvedání hlavy a ramen.

Obou polohu, ruce za hlavou nebo pažemi přes hrudník, je účinná k použití v lavičce. Chcete -li provést lavičku, začněte s lavicí. Čím strmější pokles, tím obtížnější je krize, takže začátečníci by měli zajistit, aby používali lavičku s menším poklesem. Pouze ti s pokročilou fitness znalostí by se měli rozhodnout pro vertikální lavici kvůli obtížím spojené s jeho používáním. Lehněte si na lavičce a zamkněte nohy za poskytnutými podložkami, přední stranou nohy pevně na podložkách a postupujte podle stejného postupu jako v běžné AB Crunch.

Pokud bench drtí není dostatečně náročné, držení váhové desky na hrudi poskytuje další odpor a zvyšuje INTEnsite of AB cvičení. Činka může být také držena proti hrudníku nebo pro pokročilé cvičence, nad hlavou místo váhové desky. Zatímco drty jsou účinným cvičením pro posílení břišních svalů, křupavý pohyb je pro záda potenciálně špatný. Pokud dojde k bolesti zad při provádění drtí nebo předchozí bolesti zad je problém, mělo by se hledat alternativní cvičení břicha, které nezahrnuje ohybový pohyb.