Qu'est-ce qu'un banc Crunch?
Le croquant est un exercice qui est effectué en allongé à plat avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, et en utilisant les muscles abdominaux pour soulever les épaules et diriger vers la partie inférieure du corps sans soulever le bas du dos. Les craquements diffèrent des sit-ups car le bas du dos est maintenu en contact avec la surface sur laquelle l'exercice est effectué. Un resserrement du banc utilise un banc spécial, généralement le déclin ou la verticale, pour augmenter la difficulté de l'exercice AB Crunch. Les bancs comprennent généralement des coussinets étendus pour maintenir les pieds et les jambes en place pour assurer l'efficacité de l'exercice. Parfois, un crible de banc est effectué en utilisant des poids, soit une plaque de poids ou un haltère, pour augmenter davantage sa difficulté.
Le nom Crunch provient de la crise de l'estomac qui résulte de la levée de la tête et des épaules avec les muscles abdominaux. Les craquements se font habituellement avec les mains verrouillées derrière la tête ou avec les bras traversés sur le dessusdu torse de sorte que les mains se trouvent à plat sur la partie supérieure de la poitrine du côté opposé. Pour effectuer un croquant correctement, les bras ne doivent pas aider à soulever la tête et les épaules.
La position, les mains derrière la tête ou les bras à travers la poitrine, est efficace à utiliser dans un banc. Pour effectuer une crise du banc, commencez par un banc de déclin. Plus le déclin est raide, plus le respect des débutants est difficile, donc les débutants devraient s'assurer d'utiliser un banc avec une baisse moindre. Seuls ceux qui ont une maîtrise de fitness avancée devraient opter pour un banc vertical en raison de la difficulté impliquée dans son utilisation. Allongez-vous à plat sur le banc et verrouillez les pieds derrière les coussinets fournis, avec l'avant du pied maintenu contre les coussinets, et suivez la même procédure que dans un Crunch AB ordinaire.
Si les craquements de banc ne sont pas assez difficiles, la maintenance d'une plaque de poids sur le coffre fournit une résistance supplémentaire et augmente l'intEnsemble de l'entraînement AB. Un haltère peut également être maintenu contre la poitrine ou, pour les exercices avancés, au-dessus de la tête au lieu d'une plaque de poids. Alors que les craquements sont un exercice efficace pour renforcer les muscles abdominaux, le mouvement de craquement est potentiellement mauvais pour le dos. Si des maux de dos se produisent lors de la réalisation de craquements ou si des maux de dos précédents sont un problème, un autre exercice abdominal doit être recherché qui n'implique pas de mouvement de flexion.