Cos'è una panca?
Lo scricchiolio è un esercizio che viene eseguito sdraiato con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento e usando i muscoli addominali per sollevare le spalle e dirigersi verso la parte inferiore del corpo senza sollevare la parte bassa della schiena. Gli scricchiolii differiscono dai sit-up perché la parte bassa della schiena viene mantenuta a contatto con la superficie su cui viene eseguito l'esercizio. Una scricchiolio della panchina utilizza una panchina speciale, di solito in declino o verticale, per aumentare la difficoltà dell'esercizio Ab Crunch. Le panchine generalmente includono cuscinetti estesi per tenere i piedi e le gambe in posizione per assicurare l'efficacia dell'esercizio. A volte viene eseguita una scricchiolio da panca usando pesi, una piastra di peso o un manubrio, per aumentare ulteriormente la sua difficoltà.
Il nome Crunch ha origine nello scricchiolio dello stomaco che deriva dal sollevare la testa e le spalle con i muscoli addominali. Le scricchiolii vengono normalmente fatte con le mani bloccate dietro la testa o con le braccia che attraversano in cimadel busto in modo che le mani si trovano piatto sulla parte superiore del torace sul lato opposto. Per eseguire correttamente uno scricchiolio, le braccia non dovrebbero aiutare a sollevare la testa e le spalle.
Positiva, mani dietro la testa o le braccia sul petto, è efficace da usare in una panca. Per eseguire uno scricchiolio della panchina, inizia con una panchina in declino. Più ripido è il declino, più è difficile lo scricchiolio, quindi i principianti dovrebbero assicurarsi di usare una panchina con un declino minore. Solo quelli con competenza di fitness avanzata dovrebbero optare per una panchina verticale a causa della difficoltà coinvolta nel suo uso. Sdraiarsi in una panchina e bloccare i piedi dietro i cuscinetti forniti, con la parte anteriore del piede tenuto stretto contro i cuscinetti e seguire la stessa procedura di un normale scricchiolio.
Se gli scricchiolii da banco non sono abbastanza impegnativi, tenere una piastra di peso sul torace fornisce ulteriore resistenza e aumenta l'INTEnsity dell'allenamento AB. Un manubrio può anche essere trattenuto contro il torace o, per gli esercizi avanzati, sopra la testa anziché una piastra di peso. Mentre gli scricchiolii sono un esercizio efficace per rafforzare i muscoli addominali, il movimento scricchiolante è potenzialmente male per la schiena. Se si verifica un dolore alla schiena durante l'esecuzione di scricchiolii o il mal di schiena precedente è un problema, si dovrebbe cercare un esercizio addominale alternativo che non comporta un movimento di flessione.