벤치 크런치 란 무엇입니까?

크런치는 무릎이 구부러지고 발을 바닥에 평평하게 놓고 평평하게 누워서 복부 근육을 사용하여 어깨를 들어 올리고 허리를 들어 올리지 않고 몸의 아래쪽으로 향하는 운동입니다. 하부 등이 운동이 수행되는 표면과 접촉하기 때문에 바삭 바삭은 윗몸 일으키기와 다릅니다. 벤치 크런치는 AB 크런치 운동의 어려움을 증가시키기 위해 일반적으로 거부 또는 수직으로 특수 벤치를 사용합니다. 벤치에는 일반적으로 운동의 효과를 보장하기 위해 발과 다리를 제자리에 고정하기위한 확장 패드가 포함됩니다. 때로는 벤치 크런치가 웨이트 플레이트 또는 아령의 웨이트를 사용하여 어려움을 더욱 높이기 위해 수행됩니다.

이름 위기는 위의 크런치에서 발생하여 복부 근육으로 머리와 어깨를 들어 올립니다. 크런치는 보통 머리 뒤에 손이 갇혀 있거나 팔이 맨 위에 닿는 상태로 이루어집니다.손이 반대쪽의 가슴 상단 부분에 손이 평평하게 누워 있도록 몸통. 크런치를 제대로 수행하려면 팔이 머리와 어깨를 들어 올리는 데 도움이되어서는 안됩니다.

위치, 가슴을 가로 지르는 머리 또는 팔 뒤에 손은 벤치 크런치에서 사용하는 데 효과적입니다. 벤치 크런치를 수행하려면 쇠퇴 벤치로 시작하십시오. 쇠퇴할수록 위기가 더 어려워 지므로 초보자는 벤치를 더 적게 사용해야합니다. 고급 피트니스 숙련도가있는 사람들 만 사용이 어려워서 수직 벤치를 선택해야합니다. 벤치에 평평하게 놓고 제공된 패드 뒤에 발을 잠그고, 발 앞면이 패드에 꽉 쥐고 평범한 AB 크런치에서와 동일한 절차를 따르십시오.

벤치 크런치가 충분히 도전적이지 않으면 가슴에 무게 판을 잡고 추가 저항을 제공하고 INT를 증가시킵니다.AB 운동의 ensity. 덤벨은 또한 가슴에 가슴이나 고급 운동을 위해 웨이트 플레이트 대신 머리 위로 고정 될 수 있습니다. 크런치는 복부 근육을 강화하기위한 효과적인 운동이지만 크런치 운동은 등에 잠재적으로 나쁘다. 크런치 또는 허리 통증을 수행하는 동안 허리 통증이 발생하는 경우, 굽힘 운동이 포함되지 않는 대체 복부 운동을 구해야합니다.