Wat is een bench -crunch?
De crunch is een oefening die wordt uitgevoerd door plat te liggen met de knieën gebogen en de voeten plat op de vloer, en het gebruik van de buikspieren om de schouders op te tillen en naar het onderste gedeelte van het lichaam te gaan zonder de onderrug op te tillen. Crunches verschillen van sit-ups omdat de onderrug in contact wordt gehouden met het oppervlak waarop de oefening wordt uitgevoerd. Een bench -crunch gebruikt een speciale bank, meestal afnemen of verticaal, om de moeilijkheid van de AB Crunch -oefening te vergroten. Banken bevatten over het algemeen uitgebreide pads om de voeten en benen op hun plaats te houden om de effectiviteit van de oefening te verzekeren. Soms wordt een bankcrisis uitgevoerd met behulp van gewichten, een gewichtsplaat of halter, om de moeilijkheid verder te vergroten.
De naam Crunch komt voort uit het kraken van de maag die het gevolg is van het tillen van het hoofd en de schouders met de buikspieren. Crunches worden normaal gesproken gedaan met de handen gesloten achter het hoofd of met de armen die bovenop kruisenvan de romp zodat de handen plat liggen op het bovenste gedeelte van de borst aan de andere kant. Om een crunch goed uit te voeren, mogen de armen niet helpen bij het optillen van het hoofd en de schouders.
Positie, handen achter het hoofd of armen over de borst, is effectief om te gebruiken in een bankcrisis. Begin met een achteruitgangsbank om een bankje uit te voeren. Hoe steiler de achteruitgang, hoe moeilijker de crunch, dus beginners moeten ervoor zorgen dat een bank met een mindere achteruitgang wordt gebruikt. Alleen degenen met geavanceerde fitnessvaardigheid mogen kiezen voor een verticale bank vanwege de moeilijkheid die bij het gebruik ervan betrokken is. Ga plat op de bank liggen en vergrendel de voeten achter de verstrekte pads, met de voorkant van de voet strak tegen de pads, en volg dezelfde procedure als in een gewone AB -crunch.
Als bankcrunches niet uitdagend genoeg zijn, biedt het vasthouden van een gewichtplaat op de borst extra weerstand en verhoogt het intEnsity van de AB -training. Een halter kan ook tegen de borst worden gehouden of, voor geavanceerde oefeners, boven het hoofd in plaats van een gewichtsplaat. Hoewel crunches een effectieve oefening zijn voor het versterken van de buikspieren, is de crunching -beweging potentieel slecht voor de achterkant. Als rugpijn optreedt tijdens het uitvoeren van crunches of eerdere rugpijn een probleem is, moet een alternatieve buikoefening worden gezocht die geen buigbeweging inhoudt.