¿Qué es una pose de vaca?
La pose de la vaca, también conocida como Bitilasana, es un simple movimiento de yoga utilizado para mejorar la flexibilidad en la espalda, los hombros y el cuello. Este movimiento en particular a menudo se realiza al comienzo de una sesión de yoga para preparar el cuerpo para movimientos más difíciles. La pose de la vaca a veces se combina con la pose del gato, llamada bidalasana. Cuando este es el caso, se conoce como la pose de la vaca de gato.
Para comenzar la pose de la vaca, el estudiante se arrodilla sobre una alfombra de piso con las rodillas dobladas y el fondo descansando sobre los tobillos y los pies. Las manos se colocan frente al cuerpo en el ancho de los hombros. Rodando hacia adelante para colocar su peso en sus manos, la estudiante puede colocar sus rodillas directamente debajo de las caderas con el peso de su cuerpo distribuido uniformemente sobre sus manos y rodillas. Los dedos de los dedos deben estar curvados para que los fondos de los dedos tocen el piso y el talón del pie sea perpendicular con el piso. Esta posición parece una mesa, con los brazos y los muslos de la mesa.piernas y la parte posterior de la mesa.
Inhalando profundamente, el estudiante levanta las caderas y el pecho hacia arriba mientras el abdomen está deprimido hacia el piso. Luego se levanta la cabeza hacia arriba hasta que la mirada de los ojos esté justo por encima del piso, colocando la cabeza hacia atrás. Para completar la pose, la estudiante debe exhalar y relajarse nuevamente en la formación de la mesa con su espalda paralela al piso y su cabeza liberada. Toda la pose debe repetirse varias veces para mejorar la flexibilidad y calentar la parte posterior.
Para continuar en la pose del gato, el estudiante ahora colocaba la parte superior de los pies y los dedos de los pies en el piso. A continuación, la parte posterior se enrosca hacia el techo mientras los hombros y las caderas se relajan hacia abajo. Luego se deja caer la cabeza y el cuello se curva para que los ojos estén fijos en el ombligo. Típicamente, la pose de la vaca de gato se repite varias veces.
bitilasanaDebe realizarse de manera lenta, gentil y fluida. El estiramiento nunca debe ser forzado al punto del dolor. Poco a poco, la estudiante verá que su flexibilidad en el cuello y la espalda mejorará para que haya una mayor diferencia entre la pose de la vaca y la posición de espalda plana. Además de mejorar la flexibilidad, esta pose manipula los órganos en el abdomen, mejorando la digestión y la eliminación de desechos, y libera el estrés en el cuello, los hombros y la espalda para ayudar a construir una buena postura.