Cos'è una posa di mucca?
La posa della mucca, nota anche come Bitilasana, è una semplice mossa di yoga utilizzata per migliorare la flessibilità nella parte posteriore, nelle spalle e nel collo. Questa mossa particolare viene spesso eseguita all'inizio di una sessione di yoga per preparare il corpo a mosse più difficili. La posa della mucca è talvolta accoppiata alla posa del gatto, chiamata bidalasana. Quando questo è il caso, viene definita posa di gatto.
Per iniziare la posa della mucca, lo studente si inginocchia su un tappetino con le ginocchia piegate e il fondo appoggiato sulle caviglie e sui piedi. Le mani sono posizionate davanti al corpo alla larghezza delle spalle. Rotolando in avanti per mettere il suo peso sulle mani, lo studente può quindi posizionare le ginocchia direttamente sotto i fianchi con il peso del suo corpo distribuito uniformemente sulle sue mani e le ginocchia. Le dita dei piedi dovrebbero essere arricciate in modo che il fondo delle dita tocchi il pavimento e il tallone del piede sia perpendicolare con il pavimento. Questa posizione sembra un tavolo, con le braccia e le cosce il tavologambe e la parte posteriore del tavolo.
Infine, lo studente alza i fianchi e il torace verso l'alto mentre l'addome è depresso verso il pavimento. La testa viene quindi sollevata verso l'alto fino a quando lo sguardo degli occhi è appena sopra parallelo al pavimento, posizionando la testa all'indietro. Per completare la posa, lo studente dovrebbe espirare e rilassarsi nella formazione del tavolo con la schiena parallela al pavimento e la testa rilasciata. L'intera posa deve essere ripetuta più volte per migliorare la flessibilità e riscaldare la parte posteriore.
Per continuare nella posa del gatto, lo studente ora posizionava le cime dei piedi e delle dita dei piedi sul pavimento. Successivamente, la parte posteriore viene arricciata verso l'alto verso il soffitto mentre le spalle e i fianchi si rilassano verso il basso. La testa viene quindi lasciata cadere e il collo curvo sotto in modo che gli occhi siano fissati sul pulsante dell'ombelico. In genere, la posa di gatto viene ripetuta più volte.
bitilasanadovrebbe essere eseguito in modo lento, delicato e fluido. Il tratto non dovrebbe mai essere costretto al punto di dolore. A poco a poco, lo studente vedrà la sua flessibilità nel collo e nella schiena migliora in modo che vi sia una differenza maggiore tra la posa della mucca e la posizione della schiena piatta. Oltre a migliorare la flessibilità, questa posa manipola gli organi nell'addome, migliorando la digestione e la rimozione dei rifiuti e rilascia stress al collo, alle spalle e alla schiena per aiutare a costruire una buona postura.