牛のポーズとは何ですか？

Bitilasanaとしても知られる牛のポーズは、背中、肩、首の柔軟性を向上させるために使用されるシンプルなヨガの動きです。この特定の動きは、ヨガセッションの開始時に行われ、より困難な動きのために体を準備することがよくあります。牛のポーズは、Bidalasanaと呼ばれる猫のポーズと結びついていることがあります。この場合、猫のポーズと呼ばれます。

牛のポーズを始めるために、学生は膝を曲げて足首と足に底を置いて床のマットにひざまずきます。手は肩の幅で体の前に置かれます。彼女の手に体重をかけるために前方に転がり、生徒は膝を腰の下に直接、手と膝の上に均等に分布させます。つま先の底が床に触れ、足のかかとが床に垂直になるように、つま先をカールする必要があります。この位置はテーブルのように見え、腕と太ももがテーブルにあります脚と背面のテーブルの上部。

深く吸い込んで、腹部が床に向かって落ち込んでいると、学生は腰と胸を上に上げます。次に、目の視線が床の平行になるまで、頭を上に持ち上げ、頭を後方に配置します。ポーズを完成させるために、学生は息を吐き、床に平行に背中を平行にしてテーブルトップフォーメーションにリラックスする必要があります。ポーズ全体を数回繰り返して、柔軟性を向上させ、背中を暖める必要があります。

猫のポーズに進むために、学生は足の上部とつま先を床に置きます。次に、背中は天井に向かって上向きにカールし、肩と腰が下にリラックスします。 次に、頭を落とし、首を下に湾曲させて、目が腹ボタンに固定されます。通常、猫のコウのポーズは数回繰り返されます。

bitilasanaゆっくりと穏やかで流れるような方法で実行する必要があります。ストレッチは決して痛みのポイントまで強制されるべきではありません。徐々に、学生は首と背中の柔軟性が向上し、牛のポーズと平らなバックポジションの間に大きな違いがあるようになります。柔軟性の向上に加えて、このポーズは腹部の臓器を操作し、消化と廃棄物の除去を促進し、首、肩、背中のストレスを放出して、良い姿勢を構築するのに役立ちます。