Co je to kráva?

Kráva, známá také jako bitilasana, je jednoduchý jógový tah používaný ke zlepšení flexibility v zádech, ramenou a krku. Tento konkrétní krok se často provádí na začátku relace jógy, aby se tělo připravilo na obtížnější pohyby. Pozice krávy je někdy spojena s pozicí kočky, zvanou Bidalasana. Když je tomu tak, je označováno jako póza kočky. Ruce jsou umístěny před tělem na šířku ramen. Studentka se pohybovala vpřed, aby položila svou váhu na ruce, a pak může umístit kolena přímo pod boky s hmotností těla rovnoměrně rozloženou přes ruce a kolena. Prsty by měly být stočeny tak, aby se spodní část prstů dotkla podlahy a pata nohy je kolmá s podlahou. Tato pozice vypadá jako stůl, s pažemi a stehnami stůlnohy a zadní část stolu.

Hluboko inhaluje, student zvedne boky a hrudník nahoru, když je břicho deprese na podlaze. Hlava se pak zvedne nahoru, dokud není pohled očí těsně nad rovnoběžným s podlahou a položí hlavu dozadu. Aby byla dokončena pozice, měl by student vydechnout a uvolnit se zpět do stůl s její záda rovnoběžně s podlahou a její hlava uvolnila dolů. Celá pozice by se měla opakovat několikrát, aby se zlepšila flexibilita a zahřívá záda.

Abychom pokračovali v kočce, student nyní umístil vrcholy nohou a nohou na podlahu. Dále je záda stočená směrem ke stropu, zatímco ramena a boky se uvolňují dolů. Hlava je poté upuštěna a krk je zakřivený tak, aby oči byly upevněny na tlačítku břicha. Obvykle se pozice kočky několikrát opakuje.

bitilasanaMěl by být prováděn pomalým, jemným, tekoucím způsobem. Úsek by nikdy neměl být nucen do bodu bolesti. Studentka postupně uvidí, jak se její flexibilita v krku a zad zlepší, takže existuje větší rozdíl mezi pózou krávy a polohou ploché zadní části. Kromě zlepšování flexibility tato pozice manipuluje s orgány v břiše, zvyšuje odstraňování trávení a odpadu a uvolňuje napětí v krku, ramenou a zpět, aby pomohla budovat dobré držení těla.