Qu'est-ce qu'une pose de vache?

La pose de vache, également connue sous le nom de bitilasana, est un simple mouvement de yoga utilisé pour améliorer la flexibilité dans le dos, les épaules et le cou. Ce mouvement particulier est souvent effectué au début d'une session de yoga pour préparer le corps à des mouvements plus difficiles. La pose de vache est parfois couplée à la pose de chat, appelée Bidalasana. Lorsque c'est le cas, il est appelé la pose de vache de chat.

Pour commencer la pose de vache, l'élève s'agenouille sur un tapis de sol avec ses genoux pliés et ses fond reposant sur les chevilles et les pieds. Les mains sont placées devant le corps à la largeur des épaules. Se roulant en avant pour placer son poids sur ses mains, l'élève peut ensuite positionner ses genoux directement sous les hanches avec le poids de son corps réparti uniformément sur ses mains et ses genoux. Les orteils doivent être bouclés de sorte que le bas des orteils touche le sol et le talon du pied est perpendiculaire avec le sol. Cette position ressemble à une table, avec les bras et les cuisses de la tablejambes et arrière le dessus de la table.

Inhalant profondément, l'élève élève ses hanches et sa poitrine vers le haut alors que l'abdomen est déprimé vers le sol. La tête est ensuite soulevée vers le haut jusqu'à ce que le regard des yeux soit juste au-dessus du sol, positionnant la tête vers l'arrière. Pour compléter la pose, l'élève doit expirer et se détendre dans la formation en haut de la table avec son dos parallèle au sol et sa tête libérée. La pose entière doit être répétée plusieurs fois pour améliorer la flexibilité et réchauffer le dos.

Pour continuer dans la pose de chat, l'étudiant placerait maintenant le sommet des pieds et des orteils sur le sol. Ensuite, le dos est bouclé vers le haut vers le plafond tandis que les épaules et les hanches se détendent vers le bas. La tête est ensuite tombée et le cou courbé sous les yeux pour que les yeux soient fixés sur le nombril. En règle générale, la pose de vache de chat est répétée plusieurs fois.

bitilasanadevrait être joué d'une manière lente, douce et fluide. Le tronçon ne doit jamais être contraint au point de douleur. Peu à peu, l'étudiante verra sa flexibilité dans le cou et le dos s'améliorer afin qu'il y ait une plus grande différence entre la pose de vache et la position du dos plat. En plus d'améliorer la flexibilité, cette pose manipule les organes de l'abdomen, améliorant la digestion et l'élimination des déchets, et libère des contraintes dans le cou, les épaules et le dos pour aider à construire une bonne posture.