Hva er en ku -positur?

Kuposen, også kjent som Bitilasana, er et enkelt yogastegrep som brukes til å forbedre fleksibiliteten i ryggen, skuldrene og nakken. Dette spesielle trekket utføres ofte i begynnelsen av en yoga -økt for å forberede kroppen på vanskeligere trekk. Kuposen er noen ganger kombinert med kattens positur, kalt Bidalasana. Når dette er tilfelle, blir det referert til som kattekuposisjonen.

For å begynne kumposisjonen, kneler studenten ned på en gulvmatte med knærne bøyd og bunnen hennes hviler på anklene og føttene. Hendene er plassert foran kroppen i bredden på skuldrene. Rullende fremover for å legge vekten på hendene, kan studenten deretter plassere knærne direkte under hoftene med vekten av kroppen hennes fordelt jevnt over hendene og knærne. Tærne skal krølles slik at bunnene på tærne berører gulvet og hælen på foten er vinkelrett på gulvet. Denne stillingen ser ut som et bord, med armene og lårene bordetBen og baksiden av bordplaten.

Inhalering dypt løfter studenten hoftene og brystet oppover når magen er deprimert mot gulvet. Hodet løftes deretter oppover til øynene er rett over parallelt med gulvet, og plasserer hodet bakover. For å fullføre posituren, bør studenten puste ut og slappe av i bordformasjonen med tabellen med ryggen parallelt med gulvet og hodet hennes frigjort. Hele posituren bør gjentas flere ganger for å forbedre fleksibiliteten og varme opp ryggen.

For å fortsette inn i kattens positur, ville studenten nå plassere toppen av føttene og tærne på gulvet. Deretter er ryggen krøllet oppover mot taket mens skuldrene og hoftene slapper av nedover. Hodet blir deretter droppet og nakken buet under slik at øynene er festet på mageknappen. Vanligvis gjentas katteko-posituren flere ganger.

Bitilasanaskal utføres på en langsom, skånsom, flytende måte. Strekningen skal aldri tvinges til smertepunktet. Etter hvert vil studenten se fleksibiliteten hennes i nakken og ryggen forbedres slik at det er større forskjell mellom kuposisjonen og den flate ryggposisjonen. I tillegg til å forbedre fleksibiliteten, manipulerer dette organene i magen, forbedrer fordøyelsen og fjerning av avfall, og frigjør stress i nakken, skuldrene og tilbake for å bidra til å bygge god holdning.