Vad är en ko pose?

Ko Pose, även känd som Bitilasana, är en enkel yogastörning som används för att förbättra flexibiliteten i ryggen, axlarna och nacken. Denna speciella rörelse utförs ofta i början av en yogasession för att förbereda kroppen för svårare drag. Kopositionen är ibland kopplad till kattpositionen, kallad Bidalasana. När detta är fallet kallas det som kattkosposen.

För att börja ko-posen knäar studenten ner på en golvmatta med knäna böjda och hennes botten vilar på vristen och fötterna. Händerna placeras framför kroppen vid axlarna. När han rullar framåt för att lägga sin vikt på händerna kan eleven sedan placera knäna direkt under höfterna med vikten på hennes kropp fördelad jämnt över hennes händer och knän. Tårna ska krullas så att tårnas botten rör vid golvet och fotens häl är vinkelrätt med golvet. Denna position ser ut som ett bord, med armarna och lårenBen och baksidan av bordet.

Inandning djupt, höjer eleven höfterna och bröstet uppåt när buken är deprimerad mot golvet. Huvudet lyfts sedan uppåt tills ögonens blick är precis över parallellt med golvet och placerar huvudet bakåt. För att slutföra ställningen bör eleven andas ut och koppla av tillbaka i bordets toppformation med ryggen parallellt med golvet och hennes huvud släpptes ner. Hela posen bör upprepas flera gånger för att förbättra flexibiliteten och värma upp ryggen.

För att fortsätta in i kattpositionen skulle eleven nu placera topparna på fötterna och tårna på golvet. Därefter är ryggen krullad uppåt mot taket medan axlarna och höfterna slappnar nedåt. Huvudet tappas sedan och halsen krökt under så att ögonen är fixerade på magknappen. Vanligtvis upprepas katt-ko-posen flera gånger.

bitilasanabör utföras på ett långsamt, skonsamt, flödande sätt. Sträckan bör aldrig tvingas till smärtpunkten. Gradvis kommer eleven att se sin flexibilitet i nacken och ryggen förbättras så att det finns en större skillnad mellan ko -pose och platt baksida. Förutom att förbättra flexibiliteten, manipulerar detta organ organen i buken, förbättrar matsmältningen och avfallet och släpper stress i nacken, axlarna och tillbaka för att bygga god hållning.