Hur väljer jag den bästa kolorektala cancerdieten?

Colorectal Cancer -dieten innebär att eliminera livsmedel som höjer cancerrisken, samtidigt som de ökar livsmedel som minskar den. Ät en diet med låg fetthalt och inkludera massor av frukt och grönsaker. Inkorporera mer soja i dina måltider och ät skaldjur istället för rött kött. Centrum av din diet runt växtbaserade livsmedel i stället för djurbaserade. Använd oljor som är rika på omega-3-fettsyror och inkluderar livsmedel som innehåller kalcium och antioxidanter.

Det är viktigt att inte bara äta en diet låg i fett, utan också att äta rätt fett. Den kolorektala cancerdieten innebär att man undviker hydrerade fetter, och även oljor med ett stort innehåll av mättat fett som palm, kokosnöt och bomullsfröoljor. Ät omättade fetter och oljor med ett högt enomättat fettinnehåll som oliv- eller rapsoljor. Inkorporera lax och tonfisk, som har omega-3-fettsyror, i dina måltider. Använd oljor som innehåller en större mängd omega-3 än omega-6-fettsyror, såsom pumpafrö, linEED och extra jungfruoljor.

Forskning visar en korrelation mellan en högfiberdiet och en låg kolorektal cancerrisk. Fiber påskyndar transitering av fekalt material genom tarmen, vilket minskar exponeringen från cancerframkallande ämnen som bildas av förfallande mat. Mängden rekommenderat fiberintag per dag är minst 0,88 uns (25 gram), vilket du kan få från bönor och fullkornsprodukter. Eliminera vita mjölprodukter och äta brunt ris istället för den vanliga sorten.

Massor av råa frukter och grönsaker finns i kolorektal cancerdiet. Studier indikerar att dessa livsmedel innehåller föreningar som kallas fytokemikalier som är till hjälp för att bekämpa cancer. Även om alla grönsaker är fördelaktiga, är de viktigaste de i Cruciferous -familjen, såsom broccoli, blomkål och kål. En av de hälsosammaste dietpraxis du kan engagera dig i är att göra huvudmåltiden of dagen en stor sallad. I salladen, inkludera en mängd ingredienser som färsk spenat, tomater och garbanzobönor, strö med lite färsk hackad vitlök.

Ett annat drag i kolorektal cancerdiet är att sluta äta rött kött och ersätta den med skaldjur, till exempel lax. Studier indikerar att personer som konsumerar rött kött dagligen hade en högre cancerrisk än de som äter det en gång i månaden. Forskning tyder också på att ätande bearbetat kött har en hög associering med en större tarmcancerrisk. Inte bara är rött kött karcinogent i sig, utan beredningsmetoden för att grilla under hög värme släpper ytterligare cancerframkallande ämnen i den.