Wie wähle ich die beste Darmkrebsdiät?
Die Darmkrebsdiät beinhaltet die Beseitigung von Lebensmitteln, die das Krebsrisiko erhöhen und gleichzeitig Lebensmittel erhöhen, die es verringern. Essen Sie eine fettarme Diät mit hoher Faser und umfassen viel Obst und Gemüse. Integrieren Sie mehr Soja in Ihre Mahlzeiten und essen Sie Meeresfrüchte anstelle von rotem Fleisch. Zentrieren Sie Ihre Ernährung auf pflanzliche Lebensmittel anstelle von tierbasierten. Verwenden Sie Öle, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind und Lebensmittel enthalten, die Kalzium und Antioxidantien enthalten. Bei der Darmkrebsdiät müssen hydrierte Fette und Öle mit einem großen Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Palmen, Kokosnuss und Baumwollsamenölen vermieden werden. Essen Sie ungesättigte Fette und Öle mit einem hohen, ein ungesättigten Fettgehalt wie Oliven- oder Rapsölen. Integrieren Sie Lachs und Thunfisch, die Omega-3-Fettsäuren besitzen, in Ihre Mahlzeiten. Verwenden Sie Öle, die eine größere Menge Omega-3 enthalten als Omega-6-Fettsäuren wie Kürbissamen, FlachsEED und extra jungfräuliche Olivenöle. Faser beschleunigt den Transit von Fäkalmaterial durch den Darm, wodurch die Exposition durch Karzinogene reduziert wird, die sich aus verfallenden Lebensmitteln ergeben. Die Menge der empfohlenen Faseraufnahme pro Tag beträgt mindestens 0,88 Unzen (25 Gramm), die Sie aus Bohnen und Vollkornprodukten erhalten können. Beseitigen Sie weiße Mehlprodukte und essen Sie braunen Reis anstelle der regelmäßigen Abwechslung.
Viele rohe Obst und Gemüse sind in der Darmkrebsdiät enthalten. Studien zeigen, dass diese Lebensmittel Verbindungen enthalten, die als Phytochemikalien bekannt sind, die bei der Bekämpfung von Krebs hilfreich sind. Obwohl alle Gemüse vorteilhaft sind, sind die wichtigsten in der Kreuzerfamilie wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl. Eine der gesündesten Ernährungspraktiken, an denen Sie teilnehmen können, ist die Hauptmahlzeit of Der Tag ein großer Salat. In dem Salat enthalten eine Vielzahl von Zutaten wie frischen Spinat, Tomaten und Kichererbänke, die mit etwas frischem Knoblauch streuen.
Ein weiteres Merkmal der Darmkrebsdiät besteht darin, ein rotes Fleisch aufzuhören und es durch Meeresfrüchte wie Lachs zu ersetzen. Studien zeigen, dass Menschen, die täglich rotes Fleisch konsumieren, ein höheres Krebsrisiko hatten als diejenigen, die es einmal im Monat essen. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass das Essen verarbeitetes Fleisch einen hohen Zusammenhang mit einem größeren Darmkrebsrisiko hat. An sich ist nicht nur rotes Fleisch krebserregend, sondern die Zubereitungsmethode zum Grillen unter hoher Hitze setzt zusätzliche Karzinogene in sie frei.