Was ist eine Kuhpose?
Die Kuhpose, auch als Bitilasana bekannt, ist eine einfache Yoga -Bewegung, die zur Verbesserung der Flexibilität im Rücken, in den Schultern und im Nacken verwendet wird. Dieser besondere Schritt wird häufig zu Beginn einer Yoga -Sitzung durchgeführt, um den Körper auf schwierigere Bewegungen vorzubereiten. Die Kuhpose ist manchmal mit der Katzenpose, Bidalasana genannt. Wenn dies der Fall ist, wird es als Katzen-Cow-Pose bezeichnet. Die Hände werden an der Breite der Schultern vor dem Körper gestellt. Die Schülerin kann ihre Knie direkt unter die Hüften positionieren, wobei das Gewicht ihres Körpers gleichmäßig über ihre Hände und Knie verteilt wird, um ihr Gewicht auf ihre Hände zu legen. Die Zehen sollten zusammengerollt werden, damit der Boden der Zehen den Boden berührt und die Ferse des Fußes senkrecht mit dem Boden ist. Diese Position sieht aus wie ein Tisch mit den Armen und Schenkel am TischBeine und die Rückseite der Tischplatte.
Einatme tief und hebt ihre Hüften und ihre Brust nach oben, während der Bauch auf den Boden depressiv ist. Der Kopf wird dann nach oben gehoben, bis der Blick der Augen direkt über dem Boden über dem Boden liegt und den Kopf nach hinten positioniert. Um die Pose zu vervollständigen, sollte die Schülerin ausatmen und sich in die Tischtoperformation entspannen, wobei der Rücken parallel zum Boden und ihr Kopf freigelassen wurde. Die gesamte Pose sollte mehrmals wiederholt werden, um die Flexibilität zu verbessern und den Rücken aufzuwärmen.
Um in die Katzenpose fortzufahren, legte der Schüler nun die Spitzen der Füße und Zehen auf den Boden. Als nächstes wird der Rücken nach oben zur Decke gekräuselt, während sich die Schultern und Hüften nach unten entspannen. Der Kopf wird dann fallen gelassen und der Hals darunter gebogen, damit die Augen auf dem Bauchnabel befestigt sind. Typischerweise wird die Katzenkuhpose mehrmals wiederholt.
bitilasanasollte in einer langsamen, sanften, fließenden Weise durchgeführt werden. Die Strecke sollte niemals zum Schmerzpunkt gezwungen werden. Allmählich wird die Studentin, dass sich ihre Flexibilität im Nacken und im Rücken verbessert, so dass ein größerer Unterschied zwischen der Kuhpose und der flachen Rückenposition besteht. Neben der Verbesserung der Flexibilität manipuliert diese Pose die Organe im Bauch, verbessert die Verdauung und die Entfernung von Abfällen und löst Stress im Nacken, die Schultern und zurück, um eine gute Haltung aufzubauen.