O que é uma pose de vaca?

A pose de vaca, também conhecida como Bitilasana, é um movimento simples de ioga usado para melhorar a flexibilidade nas costas, ombros e pescoço. Esse movimento em particular é frequentemente realizado no início de uma sessão de ioga para preparar o corpo para movimentos mais difíceis. Às vezes, a pose da vaca é acoplada à pose do gato, chamada bidalasana. Quando esse é o caso, é referido como a pose da vaca gato. As mãos são colocadas na frente do corpo na largura dos ombros. Rolando para a frente para colocar seu peso nas mãos, o aluno pode posicionar os joelhos diretamente sob os quadris com o peso de seu corpo distribuído uniformemente sobre as mãos e os joelhos. Os dedos dos dedos devem ser enrolados para que o fundo dos dedos tocem o chão e o calcanhar do pé seja perpendicular com o chão. Esta posição parece uma mesa, com os braços e as coxas da mesapernas e a parte traseira do topo da mesa.

Inalando profundamente, o aluno levanta os quadris e o peito para cima enquanto o abdômen está deprimido em direção ao chão. A cabeça é então levantada para cima até que o olhar dos olhos esteja logo acima do paralelo ao chão, posicionando a cabeça para trás. Para completar a pose, o aluno deve exalar e relaxar de volta à formação superior da mesa com as costas paralelas ao chão e sua cabeça liberada. A pose inteira deve ser repetida várias vezes para melhorar a flexibilidade e aquecer as costas.

Para continuar na pose do gato, o aluno agora colocava o topo dos pés e os pés no chão. Em seguida, a parte de trás é enrolada para cima em direção ao teto, enquanto os ombros e os quadris relaxam para baixo. A cabeça é então caída e o pescoço curvou -se para que os olhos sejam fixos no umbigo. Normalmente, a pose da vaca gato é repetida várias vezes.

Bitilasanadeve ser realizado de maneira lenta, suave e fluida. O trecho nunca deve ser forçado ao ponto de dor. Gradualmente, a aluna verá sua flexibilidade no pescoço e nas costas melhorar para que haja uma maior diferença entre a pose da vaca e a posição traseira plana. Além de melhorar a flexibilidade, isso pose manipula os órgãos no abdômen, melhorando a digestão e a remoção de resíduos e libera estresse no pescoço, ombros e costas para ajudar a construir uma boa postura.