Co to jest krowia?

Krowa poza, znana również jako bitilasana, to prosty ruch jogi stosowany w celu poprawy elastyczności w plecy, ramionach i szyi. Ten szczególny ruch jest często wykonywany na początku sesji jogi, aby przygotować ciało do trudniejszych ruchów. Krowa poza jest czasem połączona z pozą kota, zwaną Bidalasana. W takim przypadku jest to określane jako poza koty.

, aby rozpocząć pozę krowy, uczeń klęka na macie podłogowej z zgiętymi kolanami, a jej dno spoczywa na kostkach i stopach. Ręce są umieszczone przed ciałem na szerokości ramion. Tocząca się do przodu, aby położyć ciężar na dłoniach, uczeń może następnie ustawić kolana bezpośrednio pod biodrami z ciężarem jej ciała rozmieszczonego równomiernie na jej dłoniach i kolanach. Należy powinny być zwinięte tak, aby dno palców u nóg dotykały podłogi, a pięta stopy była prostopadła z podłogą. Ta pozycja wygląda jak stół z ramionami i udaminogi i tył do stołu.

Wdychając głęboko, uczeń podnosi biodra i klatkę piersiową w górę, gdy brzuch jest przygnębiony w kierunku podłogi. Głowa jest następnie podnoszona w górę, aż wzrok oczu będzie tuż nad równolegle do podłogi, ustawiając głowę do tyłu. Aby ukończyć pozę, uczeń powinien wydechować i zrelaksować się z powrotem do stolika z tyłu równolegle do podłogi i jej głowa uwolniona. Całą pozę należy powtórzyć kilkakrotnie, aby poprawić elastyczność i rozgrzać się z tyłu.

Aby kontynuować pozę kota, uczeń umieściłby teraz wierzch stopy i palców u stóp na podłodze. Następnie tył jest zwinięty w górę w kierunku sufitu, podczas gdy ramiona i biodra relaksują się w dół. Głowa jest następnie upuszczana, a szyja zakrzywiona, tak aby oczy były przymocowane do pępka. Zazwyczaj pozycja kota powtarza się kilka razy.

bitilasanapowinien być wykonywany w powolny, delikatny, płynny sposób. Odcinek nigdy nie powinien być zmuszony do bólu. Stopniowo uczeń zobaczy, że jej elastyczność w szyi i plecach poprawi się, aby istniała większa różnica między pozą krowie a płaską pozycją. Oprócz poprawy elastyczności, stanowią to manipuluje narządy w brzuchu, zwiększając trawienie i usuwanie odpadów oraz uwalnia stres w szyi, ramionach i plecach, aby pomóc w budowie dobrej postawy.