Wat is een koe -pose?
De koe pose, ook bekend als Bitilasana, is een eenvoudige yoga -beweging die wordt gebruikt om de flexibiliteit in de rug, schouders en nek te verbeteren. Deze specifieke beweging wordt vaak uitgevoerd aan het begin van een yogasessie om het lichaam voor te bereiden op moeilijkere bewegingen. De koe -pose wordt soms gekoppeld aan de kat pose, bidalasana genoemd. Wanneer dit het geval is, wordt het de Cat-Cow Pose genoemd.
Om de koe-pose te beginnen, knielt de student op een vloermat met haar knieën gebogen en haar bodem rusten op de enkels en voeten. De handen worden voor het lichaam op de breedte van de schouders geplaatst. De student rolt naar voren om haar gewicht op haar handen te plaatsen en kan vervolgens haar knieën direct onder de heupen positioneren met het gewicht van haar lichaam dat gelijkmatig over haar handen en knieën is verdeeld. De tenen moeten worden gekruld zodat de bodems van de tenen de vloer raken en de hiel van de voet loodrecht staat met de vloer. Deze positie ziet eruit als een tafel, met de armen en dijen de tafelbenen en de achterkant van het tafelblad.
diep inhaleren, heft de student haar heupen en borst omhoog terwijl de buik depressief is naar de vloer. Het hoofd wordt vervolgens omhoog getild totdat de blik van de ogen net boven de vloer ligt en het hoofd naar achteren positioneert. Om de pose te voltooien, moet de student uitademen en ontspannen in de vorming van de tafelblad met haar rug parallel aan de vloer en haar hoofd losgelaten. De hele pose moet verschillende keren worden herhaald om de flexibiliteit te verbeteren en de achterkant op te warmen.
Om door te gaan in de kat pose, zou de student nu de toppen van de voeten en tenen op de vloer plaatsen. Vervolgens is de achterkant omhoog gekruld naar het plafond terwijl de schouders en heupen naar beneden ontspannen. Het hoofd wordt vervolgens gevallen en de nek onder gebogen zodat de ogen op de navel worden bevestigd. Meestal wordt de kat-koe-pose meerdere keren herhaald.
bitilasanamoet worden uitgevoerd op een langzame, zachte, vloeiende manier. Het stuk mag nooit tot het punt van pijn worden gedwongen. Geleidelijk zal de student haar flexibiliteit in de nek en rug zien verbeteren, zodat er een groter verschil is tussen de pose van de koe en de platte achterkant. Naast het verbeteren van de flexibiliteit, manipuleert deze pose de organen in de buik, het verbeteren van de spijsvertering en het verwijderen van afval en brengt stress in de nek, schouders en terug om een goede houding op te bouwen.