소 포즈는 무엇입니까?

Bitilasana라고도하는 소 포즈는 뒷면, 어깨 및 목의 유연성을 향상시키는 데 사용되는 간단한 요가 움직임입니다. 이 특별한 움직임은 종종 요가 세션이 시작될 때 종종 더 어려운 움직임을 준비하기 위해 신체를 준비합니다. 소 포즈는 때때로 Bidalasana라고 불리는 고양이 포즈와 결합됩니다. 이 경우, Cat-Cow Pose라고합니다.

젖소 포즈를 시작하기 위해 학생은 무릎이 구부러지고 바닥이 발목과 발에 놓여있는 바닥 매트에 무릎을 꿇습니다. 손은 어깨 너비의 몸 앞에 배치됩니다. 그녀의 손에 몸무게를 놓기 위해 앞으로 굴러 가면서 학생은 몸의 무게를 손과 무릎 위로 골고루 분포 한 상태에서 엉덩이 아래에 무릎을 꿇을 수 있습니다. 발가락의 바닥이 바닥에 닿을 수 있도록 발가락을 말리고 발 뒤꿈치가 바닥에 수직이되도록해야합니다. 이 위치는 팔과 허벅지가 테이블에있는 테이블처럼 보입니다.다리와 뒷면 테이블 상단.

깊게 흡입하면서, 학생은 복부가 바닥을 향해 우울 해짐에 따라 엉덩이와 가슴을 위로 올립니다. 그런 다음 눈의 시선이 바닥과 평행 한 바닥에있을 때까지 머리를 위로 올려 머리를 뒤로 놓습니다. 포즈를 완성하기 위해, 학생은 숨을 내쉬고 다시 바닥과 평행 한 그녀의 머리와 머리를 풀어 놓고 테이블 상단 포메이션으로 다시 휴식을 취해야합니다. 유연성을 향상시키고 등을 따뜻하게하기 위해 전체 자세를 여러 번 반복해야합니다.

고양이 자세로 계속하기 위해 학생은 이제 발과 발가락을 바닥에 놓습니다. 다음으로, 어깨와 엉덩이가 아래쪽으로 이완되는 동안 등은 천장을 향해 위쪽으로 말린다. 그런 다음 머리가 떨어지고 목이 밑에 구부러져 눈이 배꼽에 고정됩니다. 일반적으로, 고양이 코우 포즈는 여러 번 반복됩니다.

bitilasana느리고 부드럽고 흐르는 방식으로 수행해야합니다. 스트레치는 고통의 지점까지 강제로 강요되어서는 안됩니다. 점차적으로, 학생은 목과 등의 유연성이 개선되어 암소 포즈와 평평한 등 위치 사이에 더 큰 차이가 있습니다. 유연성을 향상시키는 것 외에도 이것은 복부의 장기를 조작하고 소화 및 폐기물 제거를 향상시키고 목, 어깨 및 등의 스트레스를 방출하여 자세한 자세를 구축하는 데 도움이됩니다.

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