최고의 결장 직장암 다이어트를 어떻게 선택합니까?

결장 직장암 다이어트는 암 위험을 증가시키는 식품을 제거하는 동시에 그것을 줄이는 식품을 늘리는 것이 포함됩니다. 저지방, 고 섬유질 다이어트를 먹고 과일과 채소를 많이 포함하십시오. 더 많은 간장을 식사에 통합하고 붉은 고기 대신 해산물을 섭취하십시오. 동물성 식품 대신 식물성 식품을 중심으로 식단을 중심으로하십시오. 오메가 -3 지방산이 풍부한 오일을 사용하고 칼슘과 산화 방지제가 포함 된 음식을 포함합니다.

지방이 적은 식단을 먹는 것이 아니라 적절한 종류의 지방을 먹는 것이 중요합니다. 결장 직장암 다이어트는 수소화 된 지방을 피하고, 손바닥, 코코넛 및 면화 오일과 같은 포화 지방의 큰 함량을 가진 오일도 포함됩니다. 올리브 또는 카놀라유와 같은 단일 불포화 지방 함량이 높은 불포화 지방과 오일을 섭취하십시오. 오메가 -3 지방산을 가진 연어와 참치를 식사에 포함시킵니다. 호박 씨앗, 아마 S와 같은 오메가 -6 지방산보다 많은 양의 오메가 -3을 함유 한 오일을 사용하십시오.EED 및 엑스트라 버진 올리브 오일.

연구에 따르면 고 섬유질식이 요법과 결장 직장암 위험 사이의 상관 관계가 나타납니다. 섬유는 장을 통한 대변 물질의 통과 속도를 높이고, 이는 부패하는 음식으로 형성된 발암 물질의 노출을 줄입니다. 하루에 권장되는 섬유 섭취량은 최소 .88 온스 (25 그램)이며 콩과 통 곡물 제품에서 얻을 수 있습니다. 흰 밀가루 제품을 제거하고 일반 품종 대신 현미를 섭취하십시오.

많은 생 과일과 채소가 결장 직장암 다이어트에 등장합니다. 연구에 따르면이 음식에는 암과 싸우는 데 도움이되는 식물 화학 물질로 알려진 화합물이 포함되어 있습니다. 모든 야채는 유익하지만 가장 중요한 야채는 브로콜리, 콜리 플라워 및 양배추와 같은 십자화과 가족의 야채입니다. 당신이 참여할 수있는 가장 건강한식이 관행 중 하나는 메인 식사를 만드는 것입니다.f 날 큰 샐러드. 샐러드에는 신선한 시금치, 토마토 및 가반 조 콩과 같은 다양한 성분을 포함하여 약간의 신선한 다진 마늘을 뿌립니다.

결장 직장암 다이어트의 또 다른 특징은 붉은 고기 섭취를 중단하고 연어와 같은 해산물로 대체하는 것입니다. 연구에 따르면 매일 붉은 육류를 소비하는 사람들은 한 달에 한 번 먹는 사람들보다 암 위험이 높습니다. 연구에 따르면 가공 고기를 먹는 고기는 더 큰 장암 위험과 높은 연관성을 가지고 있다고합니다. 붉은 육류는 그 자체로 발암 성뿐만 아니라 고열에서 굽는 준비 방법은 추가 발암 물질을 방출합니다.

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