오메가 -3 오일은 무엇입니까?

alpha-linolenic acid, cod 간유 및 생선 기름이라고도하는

오메가 -3 오일은 일반적으로 건강에 중요한 것으로 간주되는 필수 지방산입니다. 물고기, 견과류 및 아마씨 오일에서 주로 발견되는 오메가 -3 지방은 혈압과 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 매주 2 인분의 지방 물고기를 섭취하면 일반적으로 사람이 오메가 -3의 최소 권장 복용량을 받기에 충분합니다. 주로 지방산은 트리글리세리드 수치를 낮추고 심장병을 방해하는 데 도움이됩니다. 오메가 -3의 항 염증 특성은 일반적으로 통풍에 대한 좋은 무기입니다. 오메가 -3 오일은 또한 협심증, 관절염, 암, 천식 및 양극성 질환의 통증을 예방하거나 완화한다고합니다. 일부 보고서는 오메가 -3이 우울증과 뇌 기능에 도움이되지만 연구는 결정적이지 않습니다.

오메가 -3 오일의 이점은 1970 년대에 연구 결과에 따르면 사람들이 발견 한 후 발견되었습니다.해산물에서 많은 양의 지방을 먹은 Le는 심혈관 질환이 거의 또는 전혀 없었습니다. 대부분 어리석은식이에서 파생 된 혜택에는 혈압이 낮고 트리글리세리드 감소가 포함되었습니다. 그 이후로 오메가 -3 오일의 중요성에 대한 대중의 인식이 급증했습니다. 2004 년 미국 (미국) 식품의 약국 (FDA)은 오메가 -3 지방산이 관상 동맥 심장 질환의 감소를 지원한다는 주장을 승인했습니다.

American Heart Association (AHA)은 매주 최소 2.5 온스 (약 99g) 서빙을 먹을 것을 권장합니다. 농도가 가장 높은 오메가 -3 오일의 품목에는 연어, 새우, 통조림 참치, under 및 밑창이 포함됩니다. 일반적으로 높은 수은 수준으로 인해 상어, 황새치 또는 고등어를 먹는 것이 좋습니다.

콜드 워터 물고기보다 잔디 음식이 오메가 -3 오일에서는 더 높지만 채식주의자는 다른 옵션을 사용할 수 있습니다. 브로콜리, 브룩스ELS 새싹과 콜리 플라워에는 오메가 -3 오일이 포함되어 있습니다. 호두, 두부 및 콩 콩도 기름의 좋은 음식 공급원입니다. 주목할만한 것은 영어 호두는 검은 호두보다 4 배나 많은 영양소를 가지고 있습니다.

오메가 -3에서 높은 다이어트는 일반적으로 건강상의 이점을 높이기위한 최선의 선택이지만 음식만으로도 지방산을 충분히 얻지 못할 수있는 사람들에게는 보충제가 있습니다. 오메가 -3의 권장 일일 복용량은 매일 1 ~ 3 그램 사이입니다. 대량의 오메가 -3와 관련된 건강 위험은 심장병으로 고통받는 사람들의 출혈 증가와 당뇨병 환자의 혈당 조절 감소를 포함합니다.