Hvad er en ko -posering?

Kowposen, også kendt som Bitilasana, er et simpelt yoga -træk, der bruges til at forbedre fleksibiliteten i ryggen, skuldrene og nakken. Denne særlige bevægelse udføres ofte i begyndelsen af ​​en yogasession for at forberede kroppen til vanskeligere træk. Ko -posituren er undertiden kombineret med katten Pose, kaldet Bidalasana. Når dette er tilfældet, omtales det som katte-ko-posen.

For at begynde ko-posituren knæer den studerende ned på en gulvmåtte med hendes knæ bøjet og hendes bund hviler på anklerne og fødderne. Hænderne er placeret ud foran kroppen ved skuldrens bredde. Ruller fremad for at lægge sin vægt på hænderne, kan den studerende derefter placere hendes knæ direkte under hofterne med vægten af ​​hendes krop fordelt jævnt over hendes hænder og knæ. Tæerne skal krølles, så bunden af ​​tæerne rører ved gulvet og fodens hæl er vinkelret på gulvet. Denne position ligner et bord, med armene og lårene på bordetben og bagpå bordpladen.

Indånding dybt, løfter den studerende hendes hofter og brystet opad, da maven er deprimeret mod gulvet. Hovedet løftes derefter opad, indtil øjnens blik ligger lige over parallelt med gulvet og placerer hovedet bagud. For at afslutte posituren skal den studerende udånde og slappe af tilbage i bordpladsen med hendes ryg parallelt med gulvet og hendes hoved frigivet. Hele posituren skal gentages flere gange for at forbedre fleksibiliteten og opvarme ryggen.

For at fortsætte ind i katten poserer den studerende nu toppen af ​​fødderne og tæerne på gulvet. Dernæst er ryggen krøllet opad mod loftet, mens skuldrene og hofterne slapper af nedad. Hovedet droppes derefter og nakken buet under, så øjnene fastgøres på maveknappen. Typisk gentages katte-ko-posen flere gange.

bitilasanaskal udføres på en langsom, blid, flydende måde. Strækningen bør aldrig tvinges til smerter. Efterhånden vil den studerende se hendes fleksibilitet i nakken og ryggen forbedres, så der er en større forskel mellem ko -posituren og den flade rygposition. Ud over at forbedre fleksibiliteten manipulerer denne position organerne i maven, forbedrer fordøjelsen og affaldsfjernelse og frigiver stress i nakken, skuldrene og tilbage for at hjælpe med at opbygge god kropsholdning.