Hvad er Pavanamuktasana?

Pavanamuktasana er en type yogisk holdning, der hjælper med at fjerne giftige gasser fra fordøjelsessystemet. Det er et sanskritord, der kombinerer tre forskellige ord. pavan står for vind, og mukta betyder frigivelse, mens asana oversættes som kropsholdning. Den bogstavelige oversættelse af ordet er en holdning, der hjælper med at frigive vind fra kroppen. Dette er en meget blid asana -yoga, der involverer at flytte et eller begge ben og holde holdningen, før den gentager den igen.

Baseret på gamle yogiske opfattelser, der involverer harmoni med naturen, hjælper pavanamuktasana hele kroppen på forskellige måder. For det første masserer den tyktarmen og komprimerer fordøjelsessystemet og udøver tryk systematisk på maven. Enhver overskydende gas, der er fanget i tarmtarmen, udvises gennem denne proces. Ikke kun hjælper med at praktisere denne asana med at lindre problemet med flatulens, men det hjælper også med forhold som forstoppelse, bunker og blodhøjdeies. Mennesker med livmoderforstyrrelser, tarmorme og gigt finder også denne asana nyttig til at opnå en vis lettelse.

At øve denne asana hjælper også med at tackle fedt omkring maven og hofterne. Det toner lårene og boligerne op, fjerner fedt fra hofteområdet og forbedrer hoftefleksibiliteten. Det stimulerer også leveren, milten og både store og tyndtarme. Den samlede fordøjelse forbedres, og tarmen fungerer bedre frigivet fra overskydende gasser. Pavanamuktasana antages også at reducere stivhed i korsryggen og rygsøjlen og er nyttigt for dem, der lider af ledssmerter. Derudover normaliserer det syrerne i systemet, forbedrer lungefunktionen og forhindrer hjerteproblemer.

Asana begynder med den person, der ligger fladt på ryggen, mens han holder benene på benene sammen. Hvis det er gjort et ben ad gangen, begynder pavanamuktasana med den person, der inhalerer deeplY, bøjet højre knæ mod maven og hold det der med begge hænder. Hovedet løftes over jorden, og hagen bringes frem, indtil det berører knæskærmen. Det er vigtigt at holde låret og knæet presset mod maven og brystet for at få den fulde fordel af denne holdning. Udøveren skifter derefter med det andet ben, holder hver positur i omkring et minut og gentager holdningen i et par minutter.

Bedst lært under vejledning af en yogalærer, kan Pavanamuktasana også udføres med begge ben. Det anbefales ikke for gravide kvinder eller for dem, der har haft en nylig maveoperation. Mennesker, der lider af forhold som bunker og brok tilrådes at udføre Pavanamuktasana først efter at have hørt en ekspert. Nogle af de vigtige ting at huske at få den fulde fordel ved denne asana er at udånde og indånde på de rigtige tidspunkter og røre ved hagen på knæene. At holde benene sammen, pege tæerne og trykke på foldenEd knæ ned på maven er nogle andre punkter at huske på.