¿Qué es una dieta cíclica cetogénica?
Las etapas iniciales de una dieta pueden disminuir las reservas de energía vitales en el cuerpo. Métodos como la dieta cíclica cetogénica buscan combatir este efecto. Esta dieta funciona mediante el ciclo de carbohidratos o el aumento del consumo de carbohidratos para períodos específicos de la dieta. Más específicamente, la dieta opera en un cronograma flexible de cinco días de dieta baja en carbohidratos y alta en grasa seguida de dos días del reverso. Se cree que el enfoque es beneficioso porque obliga al cuerpo a quemar grasa mientras restaura los niveles de energía corporal agotados.
Debido a las dificultades de mantener una dieta baja en carbohidratos y el potencial de pérdida muscular, muchos individuos optan por la dieta cetogénica cíclica. Este enfoque afirma eliminar muchos de los negativos asociados con las dietas tradicionales bajas en carbohidratos. Además, las personas con un estilo de vida activo y obligatorio de energía podrían beneficiarse especialmente de la dieta. De hecho, muchos atletas y culturistas usan este método para controlar la grasa y mantener MMasa del Uscle.
La porción baja en carbohidratos de la dieta cégénica cíclica quema la grasa al aprovechar el proceso corporal de la cetosis. Los carbohidratos ayudan al hígado almacenar glucógeno, que el cuerpo utiliza para la energía y la función muscular. Cuando se reducen los niveles de carbohidratos, el glucógeno disminuye y el cuerpo se da cuenta de que necesita encontrar otra fuente de energía: la grasa. El desglose de la grasa produce cuerpos cetonos, que sirven como una fuente alternativa de energía.
A pesar de la utilidad de la dieta baja en carbohidratos en la quema de grasa, se han documentado numerosos efectos negativos de la privación de carbohidratos. La fuerza muscular y los niveles de energía a menudo sufren. La irritabilidad y las capacidades de pensamiento deteriorado también pueden producirse.
Elevación de cantidades de carbohidratos para parte de la dieta sirve así varias funciones. Quizás lo más importante, la mente obtiene un descanso necesario del Punishi a vecesEfectos NG de carbohidratos bajos. Del mismo modo, el cuerpo recibe un aumento de azúcares almacenados, disminuyendo el dolor de los músculos desnutridos. Un equilibrio de carbohidratos también ayuda a mantener normalmente las glándulas y las hormonas.
Aumento de la ingesta de carbohidratos para la dieta cégogénica cíclica generalmente dura un par de días. Durante este tiempo, las personas no consumirán carbohidratos derivados de grasas o azúcares artificiales. Más bien, el individuo debe confiar en carbohidratos complejos como los que se encuentran en vegetales, granos y frijoles. Estos carbohidratos reemplazan los bajos niveles de glucógeno en el hígado.
La ingesta de grasas es de mayor importancia en la dieta cíclica cetogénica. La grasa alivia el hambre y reduce los niveles de azúcar en la sangre, y debería constituir aproximadamente el 60 por ciento de la ingesta de calorías durante la porción baja en carbohidratos de la dieta y aproximadamente el 10 por ciento durante la porción alta en carbohidratos. En cuanto a las cantidades de calorías, muchos expertos recomiendan especificar un país de calorías objetivot cada día. Algunos aconsejan multiplicar el peso corporal por 15, y luego restar 500 para lograr un promedio diario. Además, alrededor del 20 al 30 por ciento de las calorías en esta dieta deberían provenir de proteínas, ya que estas sustancias ayudan a preservar la masa muscular.