Co to jest cykliczna dieta ketogeniczna?
Początkowe etapy diety mogą zmniejszyć rezerwy energii witalnej w ciele. Metody takie jak cykliczna dieta ketogeniczna mają na celu zwalczanie tego efektu. Ta dieta działa przez cykl węglowodanów lub zwiększenie spożycia węglowodanów w określonych okresach diety. Mówiąc dokładniej, dieta działa w elastycznym harmonogramie pięciu dni nisko węglowodanowego, wysokotłuszczowego diety, a następnie dwa dni odwrotnej. Podejście jest uważane za korzystne, ponieważ zmusza organizm do spalania tłuszczu podczas przywracania wyczerpanego poziomu energii ciała.
Ze względu na trudności z utrzymaniem diety o niskiej zawartości węglowodanów i potencjału utraty mięśni wiele osób wybiera cykliczną dietę ketogeniczną. Podejście to twierdzi, że wyeliminowanie wielu negatywów związanych z tradycyjnymi dietami o niskiej zawartości węglowodanów. Ponadto osoby z aktywnym, energooszczędnym stylem życia mogą szczególnie skorzystać z diety. W rzeczywistości wielu sportowców i kulturystów używa tej metody do kontrolowania tłuszczu i utrzymywania MUSCLE MASS.
Część o niskim węglowodanach cyklicznej diety ketogennej spala tłuszcz, wykorzystując proces ketozy w organizmie. Węglowodany pomagają glikogenowi w magazynie wątroby, które jest wykorzystywane przez ciało do energii i funkcji mięśni. Gdy poziomy węglowodanów są obniżone, glikogen maleje, a ciało uświadamia sobie, że musi znaleźć inne źródło energii: tłuszcz. Podział tłuszczu wytwarza ciała ketonowe, które służą jako alternatywne źródło energii.
Pomimo przydatności diety o niskiej zawartości węglowodanów w płonącym tłuszczu udokumentowano liczne negatywne skutki deprywacji węglowodanów. Siła mięśni i poziom energii często cierpią. Mogą również spowodować drażliwość i upośledzone możliwości myślenia.
Podnoszenie ilości węglowodanów dla części diety służy zatem kilka funkcji. Być może, co najważniejsze, umysł otrzymuje potrzebny odpoczynek od czasami karzeNg działanie niskich węglowodanów. Podobnie ciało otrzymuje wzrost przechowywanych cukrów, zmniejszając ból niedożywionych mięśni. Bilans węglowodanów pomaga również normalnie działać gruczoły i hormony.
Zwiększone spożycie węglowodanów dla cyklicznej diety ketogenicznej zwykle trwa kilka dni. W tym czasie osoby nie będą spożywać węglowodanów pochodzących z tłuszczów lub sztucznych cukrów. Raczej jednostka powinna polegać na złożonych węglowodanach, takich jak te występujące w warzywach, ziarnach i fasoli. Te węglowodany zastępują niski poziom glikogenu w wątrobie.
Spożycie tłuszczu ma dalsze znaczenie w cyklicznej diecie ketogenicznej. Tłuszcz zarówno łagodzi głód, jak i obniża poziom cukru we krwi, i powinien stanowić około 60 procent spożycia kalorii podczas porcji diety o niskiej zawartości węglowodanów, a około 10 procent podczas porcji o wysokiej zawartości węglowodanów. Jeśli chodzi o kwoty kalorii, wielu ekspertów zaleca określenie docelowej kaloriit każdego dnia. Niektórzy radzą mnożyć masę ciała przez 15, a następnie odejmowanie 500 w celu osiągnięcia średniej dziennej. Ponadto około 20 do 30 procent kalorii w tej diecie powinno pochodzić z białek, ponieważ substancje te pomagają zachować masę mięśniową.