Vad är en cyklisk ketogen diet?
De första stadierna av en diet kan minska vitala energireserver i kroppen. Metoder som den cykliska ketogena dieten försöker bekämpa denna effekt. Denna diet fungerar med kolhydratcykling eller ökande kolhydratförbrukning under specifika perioder av kosten. Mer specifikt fungerar dieten på ett flexibelt schema på fem dagars lågkolhydrat, fetthaltig bantning följt av två dagars omvänd dag. Tillvägagångssättet tros vara fördelaktigt eftersom det tvingar kroppen att bränna fett samtidigt som de återställer utarmade kroppsenerginivåer.
På grund av svårigheterna att upprätthålla en lågkolhydratdiet och potentialen för muskelförlust väljer många individer den cykliska ketogena dieten. Detta tillvägagångssätt hävdar att eliminera många av de negativa associerade med traditionella lågkolhydratdieter. Vidare kan individer med en aktiv livsstil för energimandrar särskilt dra nytta av kosten. Faktum är att många idrottare och kroppsbyggare använder denna metod för att kontrollera fett och upprätthålla MUscle Mass.
Den lågkolhydratdelen av den cykliska ketogena dieten förbränner fett genom att dra fördel av kroppsprocessen för ketos. Kolhydrater hjälper leverbutiken glykogen, som används av kroppen för energi och muskelfunktion. När kolhydratnivåerna reduceras minskar glykogen och kroppen blir medveten om att den måste hitta en annan energikälla: fett. Fördelningen av fett producerar ketonkroppar, som fungerar som en alternativ energikälla.
Trots användbarheten av lågkolhydratbantning vid förbränning av fett har många negativa effekter av kolhydratberövning dokumenterats. Muskelstyrka och energinivåer lider ofta. Irritabilitet och nedsatt tänkande kan också resultera.
höjande kolhydratbelopp för en del av kosten tjänar således flera funktioner. Kanske viktigast av allt, sinnet får en nödvändig vila från de ibland straffNG -effekter av låga kolhydrater. På samma sätt får kroppen en upptick av lagrade sockerarter, vilket minskar ömheten i undernärda muskler. En kolhydratbalans hjälper också till att hålla körtlar och hormoner fungerar normalt.
ökat kolhydratintaget för den cykliska ketogena dieten varar vanligtvis under ett par dagar. Under denna tid kommer individer inte att konsumera kolhydrater härrörande från fetter eller konstgjorda sockerarter. Snarare bör individen förlita sig på komplexa kolhydrater som de som finns i grönsaker, korn och bönor. Dessa kolhydrater ersätter de låga nivåerna av glykogen i levern.
Intaget av fett är av ytterligare betydelse i den cykliska ketogena dieten. Fett lindrar både hunger och sänker blodsockernivåerna, och det bör utgöra ungefär 60 procent av kaloriintaget under den lågkolhydratdelen av kosten och cirka 10 procent under den högkolhydratdelen. När det gäller kaloribelopp rekommenderar många experter att ange ett målkalorivalt varje dag. Vissa rekommenderar att multiplicera ens kroppsvikt med 15 och sedan subtrahera 500 för att uppnå ett dagligt genomsnitt. Dessutom bör cirka 20 till 30 procent av kalorier i denna diet komma från proteiner, eftersom dessa ämnen hjälper till att bevara muskelmassa.