Qu'est-ce qu'un régime cétogène cyclique?
Les étapes initiales d'un régime peuvent diminuer les réserves d'énergie vitales dans le corps. Des méthodes telles que le régime cétogène cyclique cherchent à lutter contre cet effet. Ce régime fonctionne en cyclisme des glucides ou en augmentant la consommation de glucides pour des périodes spécifiques du régime alimentaire. Plus précisément, le régime alimentaire fonctionne selon un calendrier flexible de cinq jours de régime à faible teneur en glucides et riche en graisses suivis de deux jours de revers. L'approche est considérée comme bénéfique car elle oblige le corps à brûler les graisses tout en restaurant les niveaux d'énergie corporelle épuisés.
En raison des difficultés de maintenir un régime faible en glucides et du potentiel de perte musculaire, de nombreuses personnes optent pour le régime cétogène cyclique. Cette approche prétend éliminer la plupart des négatifs associés aux régimes traditionnels à faible glucidage. De plus, les personnes ayant un mode de vie actif et obligatoire pour l'énergie pourraient particulièrement bénéficier de l'alimentation. En fait, de nombreux athlètes et culturistes utilisent cette méthode pour contrôler les graisses et maintenir MMasse uscle.
La partie faible en glucides du régime cétogène cyclique brûle les graisses en profitant du processus corporel de la cétose. Les glucides aident le foie à stocker le glycogène, qui est utilisé par le corps pour l'énergie et la fonction musculaire. Lorsque les niveaux de glucides sont réduits, le glycogène diminue et le corps prend conscience qu'il doit trouver une autre source d'énergie: la graisse. La rupture des graisses produit des corps cétone, qui servent de source d'énergie alternative.
Malgré l'utilité du régime faible en glucides dans les graisses brûlantes, de nombreux effets négatifs de la privation de glucides ont été documentés. La force musculaire et les niveaux d'énergie souffrent souvent. L'irritabilité et les capacités de pensée altérée peuvent également en résulter.
Élévation des quantités de glucides pour une partie du régime alimentaire sert ainsi plusieurs fonctions. Peut-être le plus important, l'esprit se repost nécessaire de la part parfois des punishiEffets Ng des faibles glucides. De même, le corps reçoit une augmentation des sucres stockés, diminuant la douleur des muscles sous-alimentés. Un équilibre en glucides aide également à maintenir normalement les glandes et les hormones normalement.
L'apport accru des glucides pour le régime cétogène cyclique dure généralement quelques jours. Pendant ce temps, les individus ne consommeront pas les glucides dérivés de graisses ou de sucres artificiels. L'individu devrait plutôt s'appuyer sur des glucides complexes comme ceux trouvés dans les légumes, les céréales et les haricots. Ces glucides remplacent les faibles niveaux de glycogène dans le foie.
L'apport de graisse est d'une plus grande importance dans le régime cétogène cyclique. Les graisses atténuent la faim et diminuent la glycémie, et il devrait représenter environ 60% de l'apport calorique pendant la partie faible en glucides du régime et environ 10% pendant la partie riche en glucides. En ce qui concerne les montants caloriques, de nombreux experts recommandent de spécifier un pays calorique ciblet chaque jour. Certains conseillent de multiplier son poids corporel par 15, puis en soustrayant 500 pour atteindre une moyenne quotidienne. De plus, environ 20 à 30% des calories de ce régime devraient provenir de protéines, car ces substances aident à préserver la masse musculaire.