循環的なケトジェニックダイエットとは何ですか？

食事の初期段階は、体内の重要なエネルギー埋蔵量を減少させる可能性があります。循環的なケトン生成食などの方法は、この効果と戦うことを求めています。この食事は、炭水化物サイクリング、または特定の食事期間の炭水化物消費の増加によって機能します。より具体的には、この食事は、5日間の低炭水化物、高脂肪ダイエットの柔軟なスケジュールで動作し、その後2日間の逆です。このアプローチは、枯渇した体エネルギーレベルを回復しながら体が脂肪を燃焼するように強制するため、有益であると考えられています。

低炭水化物の食事を維持するのが難しいため、筋肉の喪失の可能性があるため、多くの人は周期的なケトン生成食を選びます。このアプローチは、従来の低炭水化物の食事に関連するネガの多くを排除すると主張しています。さらに、活発でエネルギーにより調依存のライフスタイルを持つ個人は、特に食事の恩恵を受けることができます。実際、多くのアスリートとボディービルダーはこの方法を使用して脂肪を制御し、mを維持しますuscle mass。

循環性ケトジェニックダイエットの低炭水化物部分は、ケトーシスの身体プロセスを利用することにより脂肪を燃やします。炭水化物は、エネルギーと筋肉機能のために身体によって使用される肝臓貯蔵グリコーゲンを助けます。炭水化物レベルが低下すると、グリコーゲンが減少し、身体は別のエネルギー源である脂肪を見つける必要があることに気付きます。脂肪の分解は、ケトン体を生成します。これは、代替エネルギー源として機能します。

燃焼脂肪における低炭水化物ダイエットの有用性にもかかわらず、炭水化物の剥離の多くの悪影響が記録されています。筋肉の強さとエネルギーレベルはしばしば苦しみます。刺激性と障害のある思考能力も生じる可能性があります。

したがって、食事の一部の炭水化物量の上昇は、いくつかの機能に役立ちます。おそらく最も重要なことは、心が時々パニシから必要な休息を取得することです低炭水化物のng効果。同様に、体は貯蔵された砂糖の上昇を受け、栄養不足の筋肉の痛みを減らします。炭水化物のバランスは、腺とホルモンが正常に機能することも維持するのに役立ちます。

周期的なケトン生成食の炭水化物摂取量の増加は、通常数日間続きます。この間、個人は脂肪や人工糖に由来する炭水化物を消費しません。むしろ、個人は野菜、穀物、豆に見られるような複雑な炭水化物に依存する必要があります。これらの炭水化物は、肝臓の低レベルのグリコーゲンに取って代わります。

脂肪の摂取量は、周期的なケトン生成食においてさらに重要です。脂肪は空腹感を緩和し、血糖値を低下させ、食事の低炭水化物部分中にカロリー摂取量の約60％を構成し、高炭水化物部分で約10％を構成するはずです。カロリー額については、多くの専門家がターゲットカロリーカウンを指定することをお勧めします毎日。体重に15を掛けてから500を差し引いて毎日の平均を達成することをお勧めします。さらに、これらの物質は筋肉量を維持するのに役立つため、この食事のカロリーの約20〜30％がタンパク質から来るはずです。