Cos'è una dieta chetogenica ciclica?
Le fasi iniziali di una dieta possono diminuire le riserve di energia vitale nel corpo. Metodi come la dieta ciclica chetogenica cercano di combattere questo effetto. Questa dieta funziona con il cimico di carboidrati o aumentando il consumo di carboidrati per periodi specifici della dieta. Più specificamente, la dieta opera con un programma flessibile di cinque giorni di dieta ricca di grassi a basso contenuto di carboidrati seguiti da due giorni dal contrario. L'approccio si ritiene benefico perché costringe il corpo a bruciare i grassi mentre si ripristina i livelli di energia corporea impoveriti.
A causa delle difficoltà di sostenere una dieta a basso contenuto di carboidrati e del potenziale per la perdita muscolare, molti individui optano per la dieta ciclica chetogenica. Questo approccio afferma di eliminare molti dei negativi associati alle tradizionali diete a basso contenuto di carboidrati. Inoltre, gli individui con uno stile di vita attivo e mandatorio di energia potrebbero beneficiare in particolare della dieta. In effetti, molti atleti e bodybuilder usano questo metodo per controllare il grasso e mantenere MMASSE USCLE.
La porzione a basso contenuto di carboidrati della dieta chetogenica ciclica brucia grasso sfruttando il processo corporeo della chetosi. I carboidrati aiutano il fegato immagazzinare il glicogeno, che viene utilizzato dal corpo per energia e funzione muscolare. Quando i livelli di carboidrati sono ridotti, il glicogeno diminuisce e il corpo diventa consapevole che deve trovare un'altra fonte di energia: il grasso. La rottura del grasso produce corpi chetonici, che fungono da fonte di energia alternativa.
Nonostante l'utilità della dieta a basso contenuto di carboidrati nella combustione dei grassi, sono stati documentati numerosi effetti negativi della privazione dei carboidrati. La forza muscolare e i livelli di energia spesso soffrono. Anche l'irritabilità e le capacità di pensiero compromesse possono derivare.
Elevando le quantità di carboidrati per parte della dieta serve quindi diverse funzioni. Forse soprattutto, la mente ottiene un riposo necessario dal Punishi a volteNg Effetti dei bassi carboidrati. Allo stesso modo, il corpo riceve un aumento degli zuccheri immagazzinati, diminuendo il dolore dei muscoli sottolineati. Un equilibrio di carboidrati aiuta anche a mantenere le ghiandole e gli ormoni funzionanti normalmente.
L'aumento dell'assunzione di carboidrati per la dieta chetogenica ciclica di solito dura un paio di giorni. Durante questo periodo, le persone non consumano carboidrati derivati da grassi o zuccheri artificiali. Piuttosto, l'individuo dovrebbe fare affidamento su carboidrati complessi come quelli trovati in verdure, cereali e fagioli. Questi carboidrati sostituiscono i bassi livelli di glicogeno nel fegato.
L'assunzione di grasso è di ulteriore importanza nella dieta ciclica chetogenica. Il grasso allevia sia la fame e abbassa i livelli di zucchero nel sangue e dovrebbe costituire circa il 60 percento dell'apporto calorico durante la parte a basso contenuto di carboidrati della dieta e circa il 10 percento durante la porzione ad alto contenuto di carboidrati. Per quanto riguarda gli importi calorici, molti esperti raccomandano di specificare un paese calorico targetT ogni giorno. Alcuni consigliano di moltiplicare il peso corporeo per 15 e quindi sottrarre 500 per ottenere una media giornaliera. Inoltre, circa il 20-30 percento delle calorie in questa dieta dovrebbe provenire da proteine, poiché queste sostanze aiutano a preservare la massa muscolare.