Co je cyklická ketogenní strava?
Počáteční fáze stravy mohou v těle snížit životně důležité zásoby energie. Metody, jako je cyklická ketogenní strava, se snaží bojovat proti tomuto účinku. Tato strava pracuje pomocí carb-cyklistiky nebo zvyšuje konzumaci uhlohydrátů pro konkrétní období stravy. Přesněji řečeno, strava pracuje na flexibilním rozvrhu pěti dnů nízkoazydrátu s vysokým obsahem tuku, po nichž následuje dva dny naopak. Tento přístup je považován za prospěšný, protože nutí tělo spalovat tuk a zároveň obnovit vyčerpanou hladinu energie těla.
Vzhledem k obtížím s udržováním nízkoznakové stravy a potenciálu ztráty svalů se mnoho jedinců rozhodne pro cyklickou ketogenní stravu. Tento přístup tvrdí, že eliminuje mnoho negativů spojených s tradiční dietou s nízkým uhlohydráty. Jednotlivci s aktivním, energeticky mandačním životním stylem by dále mohli těžit zejména ze stravy. Ve skutečnosti mnoho sportovců a kulturistů používá tuto metodu k řízení tuku a údržby mUscle Mass. Sacharidy pomáhají glykogenu jater, který používá tělo pro energii a svalovou funkci. Když se sníží hladiny uhlohydrátů, snižuje se glykogen a tělo si uvědomí, že potřebuje najít jiný zdroj energie: tuk. Rozklad tuku produkuje ketonová těla, která slouží jako alternativní zdroj energie.
Navzdory užitečnosti diety s nízkým obsahem uhlohydrátů u spalovacího tuku bylo zdokumentováno četné negativní účinky deprivace uhlohydrátů. Síla svalů a hladina energie často trpí. Mohou být také podrážděnost a zhoršené schopnosti myšlení.
Zvýšení množství uhlohydrátů pro část stravy tak slouží několika funkcím. Možná co je nejdůležitější, mysl dostane potřebné odpočinek od někdy trestung účinky nízkých uhlohydrátů. Podobně tělo dostává nárůst uložených cukrů a snižuje bolestivost podvyživených svalů. Rovnováha uhlohydrátů také pomáhá udržovat žlázy a hormony normálně.
Zvýšený příjem uhlohydrátů pro cyklickou ketogenní stravu obvykle trvá několik dní. Během této doby jednotlivci nebudou konzumovat uhlohydráty odvozené z tuků nebo umělých cukrů. Spíše by se jednotlivec měl spoléhat na složité uhlohydráty, jako jsou ty, které se nacházejí v zelenině, zrna a fazole. Tyto uhlohydráty nahrazují nízké hladiny glykogenu v játrech.
Příjem tuku má v cyklické ketogenní stravě další význam. Tuk zmírňuje hlad a snižuje hladinu cukru v krvi a měl by představovat zhruba 60 procent příjmu kalorií během nízkoazydrátové části stravy a asi 10 procent během části s vysokým obsahem uhlohydrátů. Pokud jde o množství kalorií, mnoho odborníků doporučuje zadat cílovou kalorickou Count každý den. Někteří doporučují vynásobení něčí tělesné hmotnosti o 15 a poté odečtení 500, aby dosáhli denního průměru. Kromě toho by asi 20 až 30 procent kalorií v této stravě mělo pocházet z proteinů, protože tyto látky pomáhají zachovat svalovou hmotu.