Hva er et syklisk ketogent kosthold?

De innledende stadiene av et kosthold kan redusere vitale energireserver i kroppen. Metoder som det sykliske ketogene kostholdet søker å bekjempe denne effekten. Denne dietten fungerer ved karbohydrater, eller øker karbohydratforbruket i spesifikke perioder av kostholdet. Mer spesifikt opererer kostholdet på en fleksibel plan på fem dager med lite karbohydrat, slanking med høyt fett fulgt av to dager med motsatt. Tilnærmingen antas gunstig fordi den tvinger kroppen til å forbrenne fett mens du gjenoppretter utarmet kroppsenerginivå.

På grunn av vanskene med å opprettholde et lite karbohydratdiett og potensialet for muskeltap, velger mange individer det sykliske ketogene kostholdet. Denne tilnærmingen hevder å eliminere mange av negativene assosiert med tradisjonelle lavkarbohydrat dietter. Videre kan individer med en aktiv, energidyrpende livsstil spesielt dra nytte av kostholdet. Faktisk bruker mange idrettsutøvere og kroppsbyggere denne metoden for å kontrollere fett og vedlikeholde mUSCLE MASS.

Lavkarbohydratdelen av det sykliske ketogene kostholdet brenner fett ved å dra nytte av kroppsprosessen med ketose. Karbohydrater hjelper leveren med å lagre glykogen, som brukes av kroppen til energi og muskulær funksjon. Når karbohydratnivåene reduseres, reduseres glykogen og kroppen blir klar over at den trenger å finne en annen energikilde: fett. Nedbrytningen av fett produserer ketonlegemer, som fungerer som en alternativ energikilde.

Til tross for nytten av lavkarbohydrat slanking i forbrenning av fett, er det dokumentert mange negative effekter av karbohydratmangel. Muskelstyrke og energinivåer lider ofte. Irritabilitet og nedsatt tenkende evner kan også føre til.

Heving av karbohydratmengder for en del av kostholdet tjener dermed flere funksjoner. Kanskje viktigst av alt er at sinnet får en nødvendig hvile fra noen ganger PunishiNg effekter av lave karbohydrater. På samme måte får kroppen en uptick med lagrede sukkerarter, og reduserer sårheten i underernærte muskler. En karbohydratbalanse hjelper også til med å holde kjertler og hormoner som fungerer normalt.

Økt karbohydratinntak for det sykliske ketogene kostholdet varer vanligvis i et par dager. I løpet av denne tiden vil ikke individer konsumere karbohydrater avledet fra fett eller kunstige sukkerarter. Snarere bør individet stole på komplekse karbohydrater som de som finnes i grønnsaker, korn og bønner. Disse karbohydratene erstatter de lave nivåene av glykogen i leveren.

Inntak av fett er av ytterligere betydning i det sykliske ketogene kostholdet. Fett lindrer både sult og senker blodsukkernivået, og det skal utgjøre omtrent 60 prosent av kaloriinntaket under lavkarbohydratdelen av kostholdet og omtrent 10 prosent under høykarbohydratdelen. Når det gjelder kaloribeløp, anbefaler mange eksperter å spesifisere et målkaloriert hver dag. Noen anbefaler å multiplisere kroppsvekten med 15, og trekker deretter 500 for å oppnå et daglig gjennomsnitt. I tillegg bør rundt 20 til 30 prosent av kaloriene i dette kostholdet komme fra proteiner, ettersom disse stoffene er med på å bevare muskelmasse.