Wat is een cyclisch ketogeen dieet?
De beginfasen van een dieet kunnen vitale energiereserves in het lichaam verminderen. Methoden zoals het cyclische ketogene dieet proberen dit effect te bestrijden. Dit dieet werkt door koolhydraten of het verhogen van de koolhydraatconsumptie voor specifieke perioden van het dieet. Meer specifiek werkt het dieet op een flexibel schema van vijf dagen met weinig koolhydraten, vetrijke diëten, gevolgd door twee dagen van het omgekeerde. De benadering wordt gunstig geacht omdat het het lichaam dwingt om vet te verbranden terwijl het uitgeputte energieniveaus van lichaamszaken herstelt.
Vanwege de moeilijkheden om een koolhydraatarm dieet en het potentieel voor spierverlies te behouden, kiezen veel mensen voor het cyclische ketogene dieet. Deze aanpak beweert veel van de negatieven te elimineren die verband houden met traditionele koolhydraatarme diëten. Verder kunnen personen met een actieve, energiebedrijvende levensstijl vooral profiteren van het dieet. In feite gebruiken veel atleten en bodybuilders deze methode om vet te beheersen en M te behoudenUSCLE-massa Koolhydraten helpen de leverwinkel glycogeen, die door het lichaam wordt gebruikt voor energie en spierfunctie. Wanneer koolhydraatniveaus worden verlaagd, neemt glycogeen af en wordt het lichaam zich ervan bewust dat het een andere energiebron moet vinden: vet. De afbraak van vet produceert ketonlichamen, die dienen als een alternatieve energiebron.
Ondanks het nut van koolhydraatarbohydraat dieet bij het verbranden van vet, zijn talloze negatieve effecten van koolhydraatdeprivatie gedocumenteerd. Spierkracht en energieniveaus lijden vaak. Prikkelbaarheid en verminderde denkmogelijkheden kunnen ook het gevolg zijn.
Het verhogen van koolhydraatbedragen voor een deel van het dieet dient dus verschillende functies. Misschien nog het belangrijkste is dat de geest een noodzakelijke rust krijgt van de soms straffenNG -effecten van lage koolhydraten. Evenzo ontvangt het lichaam een toename van opgeslagen suikers, waardoor de pijn van ondervoede spieren vermindert. Een koolhydraatbalans helpt ook om klieren en hormonen normaal te laten werken.
Verhoogde koolhydraatinname voor het cyclische ketogene dieet duurt meestal een paar dagen. Gedurende deze tijd zullen individuen geen koolhydraten consumeren die zijn afgeleid van vetten of kunstmatige suikers. In plaats daarvan moet het individu vertrouwen op complexe koolhydraten zoals die in groenten, granen en bonen. Deze koolhydraten vervangen de lage niveaus van glycogeen in de lever.
De inname van vet is van verder belang in het cyclische ketogene dieet. Vet verlicht zowel de honger en verlaagt de bloedsuikerspiegel, en het zou ongeveer 60 procent van de calorie-inname moeten vormen tijdens het koolhydraatarbohydraatgedeelte van het dieet en ongeveer 10 procent tijdens het gedeelte met hoge koolhydraten. Wat de caloriebedragen betreft, raden veel experts aan om een doelcalorie -coun te specificerent elke dag. Sommigen adviseren om iemands lichaamsgewicht met 15 te vermenigvuldigen en vervolgens 500 af te trekken om een dagelijks gemiddelde te bereiken. Bovendien moet ongeveer 20 tot 30 procent van de calorieën in dit dieet afkomstig zijn van eiwitten, omdat deze stoffen helpen spiermassa te behouden.