주기적 케토 제닉 다이어트는 무엇입니까?

식이의 초기 단계는 신체의 중요한 에너지 매장량을 줄일 수 있습니다. 주기적 케토 제닉 다이어트와 같은 방법은이 효과와 싸우려고 노력합니다. 이 다이어트는식이의 특정 기간 동안 탄수화물 또는 탄수화물 소비를 증가시킵니다. 보다 구체적으로,식이 요법은 5 일의 저탄수화물, 고지방 다이어트의 유연한 일정에서 이틀 동안 작동합니다. 이 접근법은 고갈 된 신체 에너지 수준을 회복하면서 신체가 지방을 태우도록 강요하기 때문에 유익합니다.

저탄수화물식이를 유지하는 데 어려움과 근육 손실의 가능성으로 인해 많은 개인이 주기적 케토 제닉식이를 선택합니다. 이 접근법은 전통적인 저탄수화물 다이어트와 관련된 많은 부정적인 것을 제거한다고 주장합니다. 또한, 활발한 에너지 마비 생활 방식을 가진 개인은 특히식이 요법의 혜택을 누릴 수 있습니다. 실제로 많은 운동 선수와 보디 빌더는이 방법을 사용하여 지방을 제어하고 M을 유지합니다.Uscle Mass.

주기적 케토 제닉 다이어트의 저탄수화물 부분은 케토시스의 신체 과정을 이용하여 지방을 태 웁니다. 탄수화물은 간이 에너지와 근육 기능을 위해 신체에서 사용하는 글리코겐을 저장하는 데 도움이됩니다. 탄수화물 수준이 감소하면 글리코겐은 감소하고 신체는 다른 에너지 원인 Fat을 찾아야한다는 것을 알게됩니다. 지방의 파괴는 케톤 몸체를 생성하며, 이는 대안적인 에너지 원이됩니다.

연소 지방에서 저탄수화물식이의 유용성에도 불구하고 탄수화물 박탈의 많은 부정적인 영향이 기록되었습니다. 근력과 에너지 수준은 종종 어려움을 겪습니다. 과민성과 사고 능력이 손상 될 수 있습니다.

다이어트의 일부에 대한 탄수화물 양을 높이는 것은 여러 기능을 수행합니다. 아마도 가장 중요한 것은 마음이 때때로 처벌로부터 필요한 휴식을 얻는다.저 탄수화물의 NG 효과. 마찬가지로, 신체는 저장된 설탕을 상승시켜 부족한 근육의 통증을 감소시킵니다. 탄수화물 균형은 또한 땀샘과 호르몬을 정상적으로 작동시키는 데 도움이됩니다.

주기적 케토 제닉 다이어트의 탄수화물 섭취 증가는 보통 며칠 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 개인은 지방이나 인공 설탕에서 유래 한 탄수화물을 섭취하지 않습니다. 오히려 개인은 채소, 곡물 및 콩에서 발견되는 것과 같은 복잡한 탄수화물에 의존해야합니다. 이 탄수화물은 간에서 낮은 수준의 글리코겐을 대체합니다.

지방의 섭취는 주기적 케토 제닉 다이어트에서 더 중요합니다. 지방은 굶주림을 완화시키고 혈당 수치를 낮추며식이의 저탄수화물 부분에서 칼로리 섭취량의 약 60 %, 고 탄수화물 부분에서 약 10 %를 구성해야합니다. 칼로리 금액에 관해서는 많은 전문가들이 목표 칼로리 카운을 지정할 것을 권장합니다.t 매일. 일부는 체중에 15 명을 곱한 다음 500을 빼기 위해 매일 평균을 달성하는 것이 좋습니다. 또한이식이 요법에서 칼로리의 약 20 ~ 30 %가 단백질에서 나와야합니다.이 물질은 근육량을 보존하는 데 도움이됩니다.