Was ist eine zyklische ketogene Diät?
Die Anfangsstadien einer Ernährung können wichtige Energiereserven im Körper verringern. Methoden wie die zyklische ketogene Diät versuchen, diesen Effekt zu bekämpfen. Diese Diät arbeitet durch Kohlenhydrat-Zyklus oder erhöht den Kohlenhydratkonsum für bestimmte Zeiträume der Ernährung. Insbesondere arbeitet die Ernährung in einem flexiblen Zeitplan von fünf Tagen mit kohlenhydratarmen, fettarmen Diät, gefolgt von zwei Tagen der Rückseite. Der Ansatz wird von vorteilhaft angesehen, da er den Körper dazu zwingt, Fett zu verbrennen und gleichzeitig die abgereicherte Körperergiewerte wiederherzustellen.
Aufgrund der Schwierigkeiten, eine kohlenhydratarme Ernährung und das Potenzial für Muskelverlust aufrechtzuerhalten, entscheiden sich viele Personen für die zyklische ketogene Ernährung. Dieser Ansatz behauptet, viele der negativen Negative zu beseitigen, die mit traditionellen kohlenhydratartigen Diäten verbunden sind. Darüber hinaus könnten Personen mit einem aktiven, energieweiligen Lebensstil besonders von der Ernährung profitieren. Tatsächlich verwenden viele Athleten und Bodybuilder diese Methode, um Fett zu kontrollieren und M.Uscle-Masse. Kohlenhydrate helfen dem Leberglykogen, der vom Körper für Energie und Muskelfunktion verwendet wird. Wenn die Kohlenhydratspiegel verringert sind, nimmt die Glykogen ab und der Körper wird bewusst, dass er eine andere Energiequelle finden muss: Fett. Der Fettabbau erzeugt Ketonkörper, die als alternative Energiequelle dienen.
Trotz der Nützlichkeit der Diät mit kohlenhydratarmer Kohlenhydrat bei brennenden Fett wurden zahlreiche negative Auswirkungen von Kohlenhydratentzug dokumentiert. Muskelkraft und Energieniveaus leiden oft. Es können auch Reizbarkeit und Beeinträchtigung des Denkens entstehen.
Kohlenhydratmengen für einen Teil der Ernährung erhöhen somit mehrere Funktionen. Am wichtigsten ist vielleicht, dass der Geist eine nötige Pause vom manchmal Punishi bekommtNG Effekte von niedrigen Kohlenhydraten. Ebenso erhält der Körper einen Anstieg von gespeicherten Zuckern und verringert den Schmerz unterernährten Muskeln. Eine Kohlenhydrat -Balance hilft auch dabei, Drüsen und Hormone normal zu funktionieren.
Eine erhöhte Kohlenhydrataufnahme für die zyklische ketogene Ernährung dauert normalerweise einige Tage. In dieser Zeit konsumieren Einzelpersonen keine Kohlenhydrate, die aus Fetten oder künstlichen Zuckern stammen. Vielmehr sollte sich der Einzelne auf komplexe Kohlenhydrate wie die in Gemüse, Getreide und Bohnen verlassen. Diese Kohlenhydrate ersetzen die niedrigen Glykogenspiegel in der Leber.
Die Aufnahme von Fett ist in der zyklischen ketogenen Ernährung von weiterer Bedeutung. Fett lindert sowohl den Hunger als auch den Blutzuckerspiegel. Während des kohlenhydratarmen Teils der Ernährung und etwa 10 Prozent während des hohen Kohlenhydratabschnitts sollte es ungefähr 60 Prozent der Kalorienaufnahme ausmachen. In Bezug auf Kalorienmengen empfehlen viele Experten, einen Zielkalorienberat anzugebent jeden Tag. Einige empfehlen, das Körpergewicht mit 15 zu multiplizieren und dann 500 zu subtrahieren, um einen täglichen Durchschnitt zu erreichen. Darüber hinaus sollten etwa 20 bis 30 Prozent der Kalorien in dieser Diät aus Proteinen stammen, da diese Substanzen dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten.