O que é uma dieta cetogênica cíclica?
Os estágios iniciais de uma dieta podem diminuir as reservas vitais de energia no corpo. Métodos como a dieta cetogênica cíclica buscam combater esse efeito. Esta dieta funciona por ciclismo de carboidratos, ou aumento do consumo de carboidratos por períodos específicos da dieta. Mais especificamente, a dieta opera com um cronograma flexível de cinco dias de dieta rica e baixo de carboidratos, seguidos por dois dias do contrário. Acredita -se que a abordagem seja benéfica porque força o corpo a queimar gordura enquanto restaura os níveis de energia corporal esgotados.
Devido às dificuldades de sustentar uma dieta de baixo carboidrato e o potencial de perda muscular, muitos indivíduos optam pela dieta cetogênica cíclica. Essa abordagem reivindica eliminar muitos dos negativos associados às dietas tradicionais de baixo carboidrato. Além disso, os indivíduos com um estilo de vida ativo e obrigatório poderia se beneficiar especialmente da dieta. De fato, muitos atletas e fisiculturistas usam esse método para controlar a gordura e manter MMassa de USCLE. Os carboidratos ajudam o glicogênio a armazenar o fígado, usado pelo corpo para obter energia e função muscular. Quando os níveis de carboidratos são reduzidos, o glicogênio diminui e o corpo percebe que precisa encontrar outra fonte de energia: gordura. A quebra da gordura produz corpos de cetona, que servem como uma fonte alternativa de energia.
Apesar da utilidade da dieta de baixo carboidrato na queima de gordura, foram documentados numerosos efeitos negativos da privação de carboidratos. A força muscular e os níveis de energia geralmente sofrem. Irritabilidade e capacidades de pensamento prejudicadas também podem resultar.
Elevando quantidades de carboidratos para parte da dieta serve, portanto, várias funções. Talvez o mais importante, a mente tem um descanso necessário do Punishi às vezesEfeitos de NG de carboidratos baixos. Da mesma forma, o corpo recebe um aumento de açúcares armazenados, diminuindo a dor dos músculos desnutridos. Um equilíbrio de carboidratos também ajuda a manter as glândulas e hormônios funcionando normalmente.
aumento da ingestão de carboidratos para a dieta cetogênica cíclica geralmente dura alguns dias. Durante esse período, os indivíduos não consomem carboidratos derivados de gorduras ou açúcares artificiais. Em vez disso, o indivíduo deve confiar em carboidratos complexos como os encontrados em vegetais, grãos e feijões. Esses carboidratos substituem os baixos níveis de glicogênio no fígado.
A ingestão de gordura é de maior importância na dieta cetogênica cíclica. A gordura alivia a fome e reduz os níveis de açúcar no sangue, e deve constituir aproximadamente 60 % da ingestão de calorias durante a porção de baixo carboidrato da dieta e cerca de 10 % durante a porção de alto carboidrato. Quanto às quantidades de calorias, muitos especialistas recomendam especificar um conselheiro de calorias alvot todos os dias. Alguns aconselham a multiplicar o peso corporal por 15 e subtrair 500 para atingir uma média diária. Além disso, cerca de 20 a 30 % das calorias nessa dieta devem vir de proteínas, pois essas substâncias ajudam a preservar a massa muscular.