Hvad er en cyklisk ketogen diæt?
De indledende stadier af en diæt kan mindske vitale energireserver i kroppen. Metoder som den cykliske ketogene diæt forsøger at bekæmpe denne effekt. Denne diæt fungerer ved kulhydratcykling eller stigende forbrug af kulhydrat i specifikke perioder af kosten. Mere specifikt opererer kosten i en fleksibel tidsplan på fem dage med lavt kulhydrat, fedtfattigt slankekure efterfulgt af to dage af det modsatte. Fremgangsmåden antages gavnlig, fordi den tvinger kroppen til at forbrænde fedt, mens det gendanner udtømmede kropsenerginiveau.
På grund af vanskelighederne ved at opretholde en lavkulhydratdiæt og potentialet for muskeltab vælger mange individer den cykliske ketogene diæt. Denne tilgang hævder at eliminere mange af de negativer, der er forbundet med traditionelle lavt kulhydratdiet. Endvidere kunne personer med en aktiv, energimandatorisk livsstil især drage fordel af kosten. Faktisk bruger mange atleter og bodybuildere denne metode til at kontrollere fedt og vedligeholde mUSCLE-masse
Den lavt kulhydratdel af den cykliske ketogene diæt forbrænder fedt ved at drage fordel af ketosenes kropsproces. Carbohydrater hjælper leverbutikens glykogen, der bruges af kroppen til energi og muskelfunktion. Når kulhydratniveauer reduceres, mindskes glycogen, og kroppen bliver opmærksom på, at den har brug for at finde en anden energikilde: fedt. Opdelingen af fedt producerer ketonlegemer, der tjener som en alternativ energikilde.
På trods af anvendeligheden af lavkulhydrat-slankekure i brændende fedt er der blevet dokumenteret adskillige negative effekter af kulhydratmangel. Muskelstyrke og energiniveau lider ofte. Irritabilitet og nedsat tænkningskapacitet kan også resultere.
Forhøjelse af kulhydratmængder for en del af kosten tjener således flere funktioner. Måske vigtigst af alt, sindet får en nødvendig hvile fra den til tider straffendeNG -effekter af lave kulhydrater. Ligeledes modtager kroppen en uptick af lagret sukker, der mindsker ømheden i underernærede muskler. En kulhydratbalance hjælper også med at holde kirtler og hormoner fungerer normalt.
Forøget kulhydratindtag til den cykliske ketogene diæt varer normalt et par dage. I løbet af denne tid vil individer ikke forbruge kulhydrater, der stammer fra fedt eller kunstige sukker. Tværtimod bør individet stole på komplekse kulhydrater som dem, der findes i grøntsager, korn og bønner. Disse kulhydrater erstatter de lave niveauer af glycogen i leveren.
Indtagelse af fedt er af yderligere betydning i den cykliske ketogene diæt. Fedt lindrer både sult og sænker blodsukkerniveauet, og det skal udgøre ca. 60 procent af kalorieindtagelsen under den lavt kulhydratdel af kosten og ca. 10 procent under den høje kulhydratdel. Hvad angår kalorimængder, anbefaler mange eksperter at specificere et målkaloritællingt hver dag. Nogle rådgiver at multiplicere ens kropsvægt med 15 og derefter trække 500 for at opnå et dagligt gennemsnit. Derudover bør omkring 20 til 30 procent af kalorier i denne diæt komme fra proteiner, da disse stoffer hjælper med at bevare muskelmasse.