¿Qué es una dieta para reducir los triglicéridos?
Los triglicéridos son grasas que se encuentran en la sangre y que provienen de la comida que se come. El cuerpo necesita triglicéridos para la energía, pero cuando los niveles de triglicéridos se vuelven demasiado altos, puede poner a uno con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Un simple análisis de sangre que mide el colesterol puede verificar si hay niveles de triglicéridos; Si los niveles son demasiado altos, el médico puede recomendar una dieta para reducir los triglicéridos. Esta dieta generalmente consiste en comer más frutas, verduras y granos integrales, mientras reduce o elimina azúcares y carbohidratos simples.
Un médico puede proporcionar asesoramiento específico para una dieta para reducir los triglicéridos, o se puede encontrar una gran cantidad de información buscando en línea. Los altos triglicéridos pueden ser causados por una mala dieta, obesidad, diabetes o hipotiroidismo, entre otras causas. El primer paso para comenzar una dieta para reducir los triglicéridos es reducir el alcohol, el azúcar y la harina blanca. Los alimentos y dulces procesados son a menudo los más altos en azúcar y caRBS, y es mejor evitarlos tanto como sea posible.
Las frutas y verduras son partes esenciales de una dieta para reducir los triglicéridos. Es importante comer algunas porciones de fruta todos los días y hacer que las verduras sean parte de cada comida. Algunas personas intentan alterar el tamaño de sus porciones haciendo un plato de verduras grande para el plato principal y comiendo una pequeña porción de carne o carbohidratos a un lado. Las frutas y verduras son carbohidratos complejos y son la parte más importante de una dieta saludable.
En una dieta para reducir los triglicéridos, es mejor evitar la carne roja tanto como sea posible y comer proteínas magras como pollo o pescado. Los frijoles y los productos de soya también son excelentes fuentes de proteínas, y son una opción saludable para esta dieta. También a menudo se recomienda que las personas con triglicéridos altos se reduzcan en productos lácteos como leche y huevos, o cambien a una leche baja en grasa o descuidada.
Los granos integrales son una parte importante de una dieta para reducir los triglicéridos, así que elija panes y cereales de grano integral. Los granos integrales también son una fuente importante de fibra, que puede ayudar a reducir los triglicéridos. Seguir un plan de alimentación sensible es solo una parte de reducir los triglicéridos y mejorar la salud general. Es importante hacer suficiente ejercicio, que generalmente se considera que es de al menos 20 a 30 minutos por día y que duerma lo suficiente. Mantenerse hidratado también es importante, y uno debe intentar beber aproximadamente de seis a ocho vasos de agua por día.