Wat is een dieet om triglyceriden te verlagen?
triglyceriden zijn vetten die in het bloed worden gevonden en die voortkomen uit het voedsel dat wordt gegeten. Het lichaam heeft triglyceriden nodig voor energie, maar wanneer triglycerideniveaus te hoog worden, kan het er een met een verhoogd risico op hartaandoeningen brengen. Een eenvoudige bloedtest die cholesterol meet, kan controleren op triglycerideniveaus; Als de niveaus te hoog zijn, kan de arts een dieet aanbevelen om triglyceriden te verlagen. Dit dieet bestaat over het algemeen uit het eten van meer fruit, groenten en volle granen, terwijl het snijdt op of het elimineren van suikers en eenvoudige koolhydraten.
Een arts kan mogelijk specifiek advies geven voor een dieet om triglyceriden te verlagen, of veel informatie kan worden gevonden door online te zoeken. Hoge triglyceriden kunnen onder andere worden veroorzaakt door slecht dieet, obesitas, diabetes of hypothyreoïdie. De eerste stap om een dieet te beginnen om triglyceriden te verlagen, is om alcohol, suiker en witte bloem terug te snijden. Bewerkte voedingsmiddelen en snoep zijn vaak de hoogste suiker en CARBS, en het is het beste om deze zoveel mogelijk te vermijden.
fruit en groenten zijn essentiële onderdelen van een dieet om triglyceriden te verlagen. Het is belangrijk om elke dag een paar porties fruit te eten en groenten van elke maaltijd te maken. Sommige mensen proberen hun portiegroottes te wijzigen door een groot groenteschotel te maken voor het hoofdgerecht en een kleine portie vlees of koolhydraten aan de zijkant te eten. Groenten en fruit zijn complexe koolhydraten en zijn het belangrijkste onderdeel van een gezond dieet.
In een dieet om triglyceriden te verlagen, is het het beste om rood vlees zoveel mogelijk te vermijden en magere eiwitten te eten zoals kip of vis. Bonen en sojaproducten zijn ook uitstekende bronnen van eiwitten en zijn een gezonde keuze voor dit dieet. Het wordt ook vaak aanbevolen dat mensen met hoge triglyceriden zuivelproducten zoals melk en eieren bezuinigen, of in plaats daarvan overstappen op een vetarme of magere melk.
Volle granen zijn een belangrijk onderdeel van een dieet om triglyceriden te verlagen, dus kies volkoren brood en granen. Volle granen zijn ook een belangrijke bron van vezels, die kan helpen om triglyceriden te verlagen. Het volgen van een verstandig eetplan is slechts een onderdeel van het verlagen van triglyceriden en het verbeteren van de algehele gezondheid. Het is belangrijk om voldoende lichaamsbeweging te krijgen, die over het algemeen wordt beschouwd als minimaal 20 tot 30 minuten per dag, en om voldoende slaap te krijgen. Gehydrateerd blijven is ook belangrijk, en men moet proberen ongeveer zes tot acht glazen water per dag te drinken.