トリグリセリドを下げるための食事とは何ですか？

トリグリセリドは、血液中に見られる脂肪であり、食べ物から生まれたものです。体はエネルギーのためにトリグリセリドを必要としますが、トリグリセリドのレベルが高すぎると、心臓病のリスクを高めることができます。コレステロールを測定する単純な血液検査では、トリグリセリドレベルを確認できます。レベルが高すぎる場合、医師はトリグリセリドを下げるために食事を推奨する場合があります。この食事は一般に、より多くの果物、野菜、全粒穀物を食べながら、砂糖や単純な炭水化物を削減したり除去したりすることで構成されています。

医師は、トリグリセリドを低くするために食事に特定のアドバイスを提供できる場合があります。または、オンラインで検索することで多くの情報が見つかります。高トリグリセリドは、他の原因の中でも、貧弱な食事、肥満、糖尿病、または甲状腺機能低下症によって引き起こされる可能性があります。トリグリセリドを下げるための食事を始めるための最初のステップは、アルコール、砂糖、白小麦粉を削減することです。加工された食品とお菓子は、しばしば砂糖とCAで最高ですRBS、そしてこれらを可能な限り回避することが最善です。

果物と野菜は、トリグリセリドを下げるために食事の不可欠な部分です。毎日数杯の果物を食べ、すべての食事の一部を作ることが重要です。一部の人々は、メインディッシュのために大きな野菜皿を作って、側面に肉や炭水化物のごく一部を食べ​​ることで、部分のサイズを変更しようとします。果物や野菜は複雑な炭水化物であり、健康的な食事の最も重要な部分です。

トリグリセリドを低くするための食事では、可能な限り赤身の肉を避け、鶏肉や魚などのleanせたタンパク質を食べることが最善です。豆と大豆製品もタンパク質の優れた供給源であり、この食事に健康的な選択です。また、トリグリセリドが高い人が牛乳や卵などの乳製品を削減したり、代わりに低脂肪やスキムミルクに切り替えることをお勧めします。

全粒穀物は、トリグリセリドを低くするための食事の重要な部分であるため、全粒パンとシリアルを選択してください。全粒穀物は繊維の重要な供給源でもあり、トリグリセリドを下げるのに役立ちます。賢明な食事計画に続くことは、トリグリセリドを下げ、全体的な健康を改善することの一部にすぎません。十分な運動を得ることが重要です。これは一般に、1日あたり少なくとも20〜30分であると考えられ、十分な睡眠をとることが重要です。水分補給も同様に重要であり、1日あたり約6〜8杯の水を飲もうとする必要があります。