Jaka jest dieta dla niższych trójglicerydów?
Triglicerydy to tłuszcze występujące we krwi i pochodzące z jedzenia. Ciało potrzebuje trójglicerydów energii, ale gdy poziom trójglicerydów staje się zbyt wysoki, może narazić jedno z powodu zwiększonego ryzyka chorób serca. Proste badanie krwi, które mierzy cholesterol, może sprawdzić poziom trójglicerydów; Jeśli poziomy są zbyt wysokie, lekarz może zalecić dietę obniżenia trójglicerydów. Ta dieta ogólnie polega na spożywaniu większej liczby owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, jednocześnie ograniczając lub eliminując cukry i proste węglowodany.
Lekarz może być w stanie udzielić konkretnych porad dotyczących diety dla niższych trójglicerydów lub można znaleźć wiele informacji, wyszukiwanie online. Wysokie trójglicerydy mogą być spowodowane między innymi przez słabą dietę, otyłość, cukrzycę lub niedoczynność tarczycy. Pierwszym krokiem do rozpoczęcia diety w celu obniżenia trójglicerydów jest ograniczenie alkoholu, cukru i białej mąki. Przetworzona żywność i słodycze są często najwyższe w cukrze i CARBS, i najlepiej jest ich unikać w jak największym stopniu.
Owoce i warzywa są niezbędnymi częściami diety dla niższych trójglicerydów. Ważne jest, aby codziennie jeść kilka porcji owoców i uczynić warzywa częścią każdego posiłku. Niektórzy ludzie próbują zmienić rozmiary porcji, tworząc duże naczynie warzywne na danie główne i jedząc z boku niewielką porcję mięsa lub węglowodanów. Owoce i warzywa są złożonymi węglowodanami i są najważniejszą częścią zdrowej diety.
W diecie do obniżenia trójglicerydów najlepiej jest unikać czerwonego mięsa tak bardzo, jak to możliwe i jeść chude białko, takie jak kurczak lub ryby. Fasola i produkty sojowe są również doskonałymi źródłami białka i są zdrowym wyborem dla tej diety. Często zaleca się również, aby osoby z wysokimi trójglicerydami ograniczają produkty mleczne, takie jak mleko i jajka, lub zamiast tego przełączały na mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone.
Pośrodkowe ziarna są ważną częścią diety do obniżenia trójglicerydów, więc wybierz pieczywo pełnoziarniste i zbóż. Ziarna pełne są również ważnym źródłem błonnika, które może pomóc w obniżeniu trójglicerydów. Zgodnie z rozsądnym planem jedzenia to tylko jedna część obniżania trójglicerydów i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Ważne jest, aby wykonać wystarczającą ilość ćwiczeń, które ogólnie uważa się za co najmniej 20 do 30 minut dziennie i wystarczająco dużo snu. Ważne jest również zachowanie nawodnienia i należy spróbować wypić około sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie.