Hvad er en diæt til at sænke triglycerider?

Triglycerider er fedt, der findes i blodet, og som kommer fra den spist mad. Kroppen har brug for triglycerider til energi, men når triglyceridniveauer bliver for høje, kan den sætte en med en øget risiko for hjertesygdomme. En simpel blodprøve, der måler kolesterol, kan kontrollere for triglyceridniveauer; Hvis niveauerne er for høje, kan lægen anbefale en diæt til at sænke triglycerider. Denne diæt består generelt af at spise flere frugter, grøntsager og fuldkorn, mens den skærer ned på eller eliminerer sukkerarter og enkle kulhydrater.

En læge kan muligvis give specifik rådgivning til en diæt til at sænke triglycerider, eller der kan findes en hel del information ved at søge online. Høje triglycerider kan være forårsaget af dårlig kost, fedme, diabetes eller hypothyreoidisme, blandt andre årsager. Det første trin til at begynde en diæt for at sænke triglycerider er at skære ned på alkohol, sukker og hvidt mel. Forarbejdede fødevarer og slik er ofte de højeste i sukker og CARBS, og det er bedst at undgå disse så meget som muligt.

Frugt og grøntsager er væsentlige dele af en diæt for at sænke triglycerider. Det er vigtigt at spise et par portioner frugt hver dag og gøre grøntsager til en del af hvert måltid. Nogle mennesker prøver at ændre deres portionsstørrelser ved at fremstille en stor grøntsagsskål til hovedskålen og spise en lille del af kød eller kulhydrater på siden. Frugt og grøntsager er komplekse kulhydrater og er den vigtigste del af en sund kost.

I en diæt for at sænke triglycerider er det bedst at undgå rødt kød så meget som muligt og spise magert protein såsom kylling eller fisk. Bønner og sojaprodukter er også fremragende proteinkilder og er et sundt valg til denne diæt. Det anbefales også ofte, at folk med høje triglycerider skærer ned på mejeriprodukter som mælk og æg eller skifter til en fedtfattig eller skummetmælk i stedet.

Helkorn er en vigtig del af en diæt til at sænke triglycerider, så vælg fuldkornsbrød og korn. Helkorn er også en vigtig kilde til fiber, som kan hjælpe med at sænke triglycerider. Efter en fornuftig spiseplan er kun en del af sænkning af triglycerider og forbedring af det generelle helbred. Det er vigtigt at få nok træning, som generelt anses for at være mindst 20 til 30 minutter om dagen, og at få nok søvn. Det er også vigtigt at forblive hydreret, og man skal prøve at drikke cirka seks til otte glas vand om dagen.