Hva er et kosthold for å senke triglyserider?

triglyserider er fett som finnes i blodet, og som kommer fra maten som er spist. Kroppen trenger triglyserider for energi, men når triglyseridnivåene blir for høye, kan den sette en på økt risiko for hjertesykdom. En enkel blodprøve som måler kolesterol kan sjekke for triglyseridnivåer; Hvis nivåene er for høye, kan legen anbefale et kosthold for å senke triglyserider. Dette kostholdet består generelt av å spise mer frukt, grønnsaker og fullkorn, mens du kutter ned eller eliminerer sukker og enkle karbohydrater.

En lege kan være i stand til å gi spesifikke råd for et kosthold for å senke triglyserider, eller mye informasjon kan bli funnet ved å søke på nettet. Høye triglyserider kan være forårsaket av dårlig kosthold, overvekt, diabetes eller hypotyreose, blant andre årsaker. Det første trinnet for å starte et kosthold for å senke triglyserider er å kutte ned alkohol, sukker og hvitt mel. Behandlet mat og søtsaker er ofte den høyeste i sukker og CARBS, og det er best å unngå disse så mye som mulig.

Frukt og grønnsaker er viktige deler av et kosthold for å senke triglyserider. Det er viktig å spise noen få porsjoner frukt hver dag, og å gjøre grønnsaker til en del av hvert måltid. Noen mennesker prøver å endre porsjonsstørrelsene ved å lage en stor grønnsaksrett til hovedretten, og spise en liten porsjon kjøtt eller karbohydrater på siden. Frukt og grønnsaker er komplekse karbohydrater og er den viktigste delen av et sunt kosthold.

I et kosthold for å senke triglyserider er det best å unngå rødt kjøtt så mye som mulig, og å spise magert protein som kylling eller fisk. Bønner og soyaprodukter er også utmerkede proteinkilder, og er et sunt valg for dette kostholdet. Det anbefales ofte også at personer med høye triglyserider kuttet ned meieriprodukter som melk og egg, eller bytter til en lite fett- eller skummet melk i stedet.

Fullkorn er en viktig del av et kosthold for å senke triglyserider, så velg fullkornsbrød og frokostblandinger. Fullkorn er også en viktig kilde til fiber, som kan bidra til å senke triglyserider. Å følge en fornuftig spiseplan er bare en del av å senke triglyserider og forbedre generell helse. Det er viktig å få nok trening, som generelt anses å være minst 20 til 30 minutter per dag, og å få nok søvn. Å holde seg hydrert er også viktig, og man bør prøve å drikke omtrent seks til åtte glass vann per dag.