Vad är en diet för att sänka triglycerider?

triglycerider är fetter som finns i blodet och som kommer från maten som äts. Kroppen behöver triglycerider för energi, men när triglyceridnivåerna blir för höga kan den sätta en på en ökad risk för hjärtsjukdomar. Ett enkelt blodprov som mäter kolesterol kan kontrollera för triglyceridnivåer; Om nivåerna är för höga kan läkaren rekommendera en diet för att sänka triglycerider. Denna diet består i allmänhet av att äta mer frukter, grönsaker och fullkorn, samtidigt som de skärs på eller eliminerar socker och enkla kolhydrater.

En läkare kanske kan ge specifika råd för en diet för att sänka triglycerider, eller så kan du hittas genom att söka online. Höga triglycerider kan orsakas av dålig kost, fetma, diabetes eller hypotyreos, bland andra orsaker. Det första steget till att börja en diet för att sänka triglycerider är att skära ner alkohol, socker och vitt mjöl. Bearbetade livsmedel och godis är ofta de högsta i socker och CARBS, och det är bäst att undvika dessa så mycket som möjligt.

frukt och grönsaker är viktiga delar av en diet för att sänka triglycerider. Det är viktigt att äta några portioner frukt varje dag och göra grönsaker till en del av varje måltid. Vissa människor försöker förändra sina portionsstorlekar genom att göra en stor grönsaksrätt till huvudrätten och äta en liten del kött eller kolhydrater på sidan. Frukt och grönsaker är komplexa kolhydrater och är den viktigaste delen av en hälsosam kost.

I en diet för att sänka triglycerider är det bäst att undvika rött kött så mycket som möjligt och att äta magert protein som kyckling eller fisk. Bönor och sojaprodukter är också utmärkta proteinkällor och är ett hälsosamt val för denna diet. Det rekommenderas också att personer med höga triglycerider skärs ner mejeriprodukter som mjölk och ägg, eller byter till en låg fetthalt eller skummjölk istället.

Helkorn är en viktig del av en diet för att sänka triglycerider, så välj fullkornsbröd och spannmål. Helkorn är också en viktig källa till fiber, som kan hjälpa till att sänka triglycerider. Efter en förnuftig ätplan är bara en del av sänkning av triglycerider och förbättrar den allmänna hälsan. Det är viktigt att få tillräckligt med träning, vilket i allmänhet anses vara minst 20 till 30 minuter per dag och att få tillräckligt med sömn. Att hålla sig hydratiserad är också viktigt, och man bör försöka dricka cirka sex till åtta glas vatten per dag.