Was ist eine Diät, um Triglyceride zu senken?
Triglyceride sind Fette, die im Blut enthalten sind und die aus dem gegessenen Essen stammen. Der Körper braucht Triglyceride für Energie, aber wenn Triglyceridspiegel zu hoch werden, kann er ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen aussetzen. Ein einfacher Bluttest, der das Cholesterin misst, kann auf Triglyceridspiegel prüfen. Wenn die Werte zu hoch sind, kann der Arzt eine Diät empfehlen, um Triglyceride zu senken. Diese Ernährung besteht im Allgemeinen darin, mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen, während Zucker und einfache Kohlenhydrate reduziert oder beseitigt werden.
Ein Arzt kann möglicherweise spezifische Ratschläge für eine Diät für die Senkung von Triglyceriden geben, oder es kann viele Informationen durch Online -Suche gefunden werden. Hohe Triglyceride können unter anderem durch schlechte Ernährung, Fettleibigkeit, Diabetes oder Hypothyreose verursacht werden. Der erste Schritt, um eine Diät mit niedrigeren Triglyceriden zu beginnen, besteht darin, Alkohol, Zucker und weißes Mehl zu reduzieren. Verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten sind oft die höchsten in Zucker und CaRBS, und es ist am besten, diese so weit wie möglich zu vermeiden.
Obst und Gemüse sind wesentliche Teile einer Ernährung, um Triglyceride zu senken. Es ist wichtig, jeden Tag ein paar Portionen Obst zu essen und Gemüse zu einem Teil jeder Mahlzeit zu machen. Einige Leute versuchen, ihre Portionsgrößen zu verändern, indem sie ein großes Gemüsegericht für das Hauptgericht herstellen und auf der Seite eine kleine Portion Fleisch oder Kohlenhydrate essen. Obst und Gemüse sind komplexe Kohlenhydrate und der wichtigste Teil einer gesunden Ernährung.
In einer Diät, um Triglyceride zu senken, ist es am besten, rotes Fleisch so weit wie möglich zu vermeiden und mageres Protein wie Hühnchen oder Fisch zu essen. Bohnen und Sojaprodukte sind auch hervorragende Proteinquellen und eine gesunde Wahl für diese Diät. Es wird auch oft empfohlen, dass Menschen mit hohen Triglyceriden mit Milchprodukten wie Milch und Eier zurückgeschnitten oder stattdessen zu einer fettarmen oder mageren Milch wechseln.
Vollkornprodukte sind ein wichtiger Bestandteil einer Diät, um Triglyceride zu senken. Wählen Sie also Vollkornbrot und Getreide. Vollkornprodukte sind auch eine wichtige Faserquelle, die dazu beitragen kann, Triglyceride zu senken. Nach einem vernünftigen Essplan ist nur ein Teil der Senkung von Triglyceriden und der Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Es ist wichtig, genügend Bewegung zu erhalten, was allgemein als mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag angesehen wird und genügend Schlaf zu sich nehmen. Es ist ebenfalls wichtig, hydratisiert zu bleiben, und man sollte versuchen, ungefähr sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.