Co je strava ke snižování triglyceridů?

triglyceridy jsou tuky, které se nacházejí v krvi a které pocházejí z jídla. Tělo potřebuje triglyceridy pro energii, ale když se hladiny triglyceridů stanou příliš vysokou, může vystavit se zvýšenému riziku srdečních chorob. Jednoduchý krevní test, který měří cholesterol, může zkontrolovat hladiny triglyceridů; Pokud jsou hladiny příliš vysoké, může lékař doporučit dietu, aby snižovala triglyceridy. Tato strava obecně spočívá v jídle více ovoce, zeleniny a celých zrn a zároveň snižuje nebo eliminuje cukry a jednoduché uhlohydráty.

Lékař může být schopen poskytnout specifické rady pro dietu ke snížení triglyceridů, nebo mnoho informací lze nalézt vyhledáváním online. Vysoké triglyceridy mohou být mimo jiné způsobeny špatnou stravou, obezitou, cukrovkou nebo hypotyreózou. Prvním krokem k zahájení stravy ke snížení triglyceridů je omezení alkoholu, cukru a bílé mouky. Zpracované potraviny a sladkosti jsou často nejvyšší v cukru a CARBS, a je nejlepší se jim vyhnout co nejvíce.

Ovoce a zelenina jsou nezbytnými částmi diety ke snižování triglyceridů. Je důležité jíst několik porcí ovoce každý den a vyrobit zeleninu součástí každého jídla. Někteří lidé se snaží změnit velikost jejich porcí výrobou velké zeleninové misky pro hlavní misku a na straně jedí malou část masa nebo uhlohydrátů. Ovoce a zelenina jsou složité uhlohydráty a jsou nejdůležitější součástí zdravé stravy.

Ve stravě ke snižování triglyceridů je nejlepší vyhnout se co nejvíce červeného masa a jíst libový protein, jako je kuře nebo ryby. Fazole a sójové výrobky jsou také vynikajícími zdroji bílkovin a jsou pro tuto stravu zdravou volbou. Často se také doporučuje, aby lidé s vysokými triglyceridy omezili mléčné výrobky, jako je mléko a vejce, nebo místo toho přepnuli na nízkotučné nebo odstředěné mléko.

Celá zrna jsou důležitou součástí stravy ke snižování triglyceridů, proto si vyberte celozrnné chleby a obiloviny. Celá zrna jsou také důležitým zdrojem vlákna, který může pomoci snižovat triglyceridy. Dodržování rozumného stravovacího plánu je jen jednou částí snižování triglyceridů a zlepšení celkového zdraví. Je důležité získat dostatek cvičení, které je obecně považováno za nejméně 20 až 30 minut denně a dostat dostatek spánku. Zůstat hydratovaný je také důležitý a člověk by se měl pokusit pít přibližně šest až osm sklenic vody denně.