Jaké jsou nejlepší vitamíny pro menopauzu?
Ženy vstupující do menopauzy jsou často ohromeny záplavou fyzických a emocionálních změn, ke kterým dochází. Vitaminy jsou oblíbenou léčbou žen, které se chtějí vyhnout rizikům hormonální substituční terapie pro menopauzu. Některé z nejlepších vitamínů pro menopauzu jsou vitamín E, vitamin D, vitamín A a vitamín C. Tyto vitamíny jsou také užitečné pro perimenopauzu, což je fáze, která přichází před menopauzou. Většina žen dosáhne této fáze v 50. letech. Menopauza je doprovázena řadou hormonálních a mentálních změn. Mezi příznaky menopauzy patří záblesky horko, výkyvy nálad a nedostatek menstruace. Ženy hledající účinné, ale bezpečné léčby s několika vedlejšími účinky se často mění na vitamíny pro menopauzu. Může také zlepšit kardiovaskulární zdraví, což je důležitá úvahanebo menopauzální ženy, protože mají zvýšené riziko srdečních chorob. Vitamin E by měl být vždy užíván s jídlem pro správnou absorpci, protože se jedná o vitamín rozpustný v tuku. Některé zdroje potravy vitamínu E jsou brokolice, květák a oleje s lisovaným chladem.
Mnoho menopauzálních žen zažívá ztrátu hustoty kostí. Vitamin D může pomoci posílit kosti a snížit riziko osteoporózy nebo osteoartrózy. Ženy podstupující menopauzu musí také zvýšit svůj příjem vápníku a vitamín D je zásadní pro pomoc tělu absorbovat vápník. Je možné získat vitamín D ze slunce tím, že během denního světla strávíte 20 minut venku. Tento vitamin je také přítomen v potravinách, jako je losos, játra a vaječné žloutky.
Dalším důležitým vitamínem pro ženy menopauzální je vitamin A. Tento vitamín může pomoci zlepšit celkovou náladu, která je užitečná pro ženy, které zažívají výkyvy nálady související s menopauzou. ViTamin A je součástí mnoha komerčních vitamínů pro menopauzu, protože zvyšuje imunitu, která je v této fázi oslabeného odporu velmi důležitá. Mléko, játra a oranžové ovoce a zelenina jsou vynikajícími zdroji vitamínu A.
Vitamíny B patří mezi nejoblíbenější vitamíny pro menopauzu kvůli jejich schopnosti poskytovat zvýšení energie. Menopauzální ženy mají tendenci spát velmi málo v noci kvůli nástrahám horko, noční pocení a nespavost, která často přichází s touto fází. Vitamin B-komplex může snížit pocity úzkosti a deprese. Ženy mohou zvýšit svůj příjem vitamínů B tím, že si vezmou doplněk nebo konzumují více zrn, mléčné a listové zelené zeleniny.
Vitamíny jsou levný a bezpečný způsob, jak pomoci tělu projít menopauzou a perimenopauzou. Ženy užívající léky na předpis by se měly konzultovat se svými lékaři, než si vzali vitamíny pro menopauzu, aby se zabránilo možným interakcím. Nejlepší způsob, jak získat vitamíny, je CPostupující přírodní zdroje potravy. Doplňky mohou pomoci ženám, které nejí dobře zaoblenou stravu.